מגשים » אימון מדרגות: כמה קלוריות נשרפות באמת?

אימון מדרגות: כמה קלוריות נשרפות באמת?

מגשים

האם אימון מדרגות שורף קלוריות כמו שחשבתם?

האימון במדרגות, אותו יש שיאמרו שהוא בגדר "נשימה עמוקה לאורח חיים בריא" הוא לא רק דרך מהירה להסבת "שפע קלוריות" לגוף, אלא גם דרך מאוד מהנה ומרעננת לשפר את הכושר הפיזי שלכם. אז בואו נדבר על מה זה אומר בפועל, כמה קלוריות שורפים באימון הזה, ואולי גם איך זה יכול לשדרג לכם את היום.

מה זה אימון מדרגות ואיך זה עובד?

אימון מדרגות כולל עלייה וירידה במדרגות, וזה בדיוק מה שאנחנו אוהבים – זה פשוט, זמין בכל מקום, ולא מצריך מכשור יקר. ולאנשים שעדיין לא נתקלו בשיטה: פשוט תעלו ותרדו במדרגות במקום לקחת את המעלית! חבל על הזמן – קחו את העסק בידיים שלכם.

האם זה באמת שורף קלוריות?

כן ולא. יש לכך המון משתנים. אם אתם שוקלים 70 קילוגרם, עלייה במדרגות עשויה לשרוף כ-7 קלוריות לדקה. כמובן, משתנים כמו גיל, מין ורמת הכושר שלכם נכנסים לתמונה. אך אם אתם באמת רוצים לדעת, תשאלו את עצמכם:

כמה מדרגות אני יכול לעלות בזמן שאני מתקשר עם חבר?
באיזה קצב אני יכול לרדת במדרגות מבלי להחמיץ את הקרם ברולה על השולחן?
כמה מדרגות באמת יש במדרגות האלה? 100, 1000?

למה זה כל כך טוב לכם?

אימון מדרגות בהחלט יכול להוות חוויה משונה. מצד אחד אתם בתהליך לשפר את הכושר הפיזי שלכם, מצד שני אתם פתאום מתחילים לתפוס עצמכם מתנשמים כמו דג מחוץ למים בסוף העלייה. מה לעשות – זה קשה! ובעיקר, צברתם המון יתרונות:

שיפור הכושר הפיזי: העלייה במדרגות מפעילה הרבה קבוצות שרירים. ופלא פלאים, אתם גם חשים שינוי בכושר שלכם תוך זמן קצר.
חיזוק הלב: מדובר על אימון אירובי מדהים שגורם ללב שלכם לעבוד יותר.
כושר גופני: אתם שורפים קלוריות, מגדילים את סיבולת הלב-ריאה שלכם ו… זה לא תענוג?

אימון מדרגות – החסרונות

כמובן, כמו בכל דבר יש גם צדדים פחות חיוביים. רק לעיתים נדירות תמצאו את יתרונות האימון הזה לדבר בעתיד המקצועי שלכם.

פציעות: לאנשים עם בעיות ברכיים או אלרגיות למאמץ – לא מומלץ!
מרחב מוגבל: של מי שאין לו מדרגות בבית או במשרד.

מה לעשות לפני שמתחילים? דברים שחשוב לדעת

כל העוסקים בתחום אימוני הכושר כמובן ממליצים להתחיל בצורה חכמה. אז לפני שתצאו לפרויקט "עלייה במדרגות" יש כמה דברים שחשוב לדעת:

ייעוץ רפואי: אם יש לכם בעיות בריאותיות, התייעצו עם רופא או מומחה.
נעליים מתאימות: נעלי ספורט קלאסיות לא יזיקו – אומרים שהן נשארות עם ריתמי אחרון.

כמה קלוריות באמת שורפים עם אימון מדרגות?

לפי מחקרים ניתן לחשב כי אימון מדרגות שמזיין בין 20 ל-30 דקות יכול לשרוף בין 200 ל-300 קלוריות (בהתאם למשקל ולכושר). זה לא רע. מדובר בעצם על כוס מיץ כוסמת, או שתיים, תלוי אם אתם מתכוונים להסתכל על התפריט לאחר האימון.

שאלות נפוצות

כדי שלא תאבדו את עצמכם בדרך, קיבצתי לכם כמה שאלות ותשובות בנושא:

שאלה: האם כדאי להתחיל עם מדרגות פשוטות?
תשובה: בהחלט, התחילו לאט ותנו לגוף שלכם להתרגל למאמץ.
שאלה: זה יותר טוב מאימון ריצה?
תשובה: זה תלוי. שני הדברים מצוינים אך כל אחד מהם מצריך גישה שונה.
שאלה: האם יש צורך באימון נוסף?
תשובה: בהחלט. תשלבו אימונים שונים כדי למנוע פציעות ולהתמיד.

סיכום ותובנות

אימון מדרגות הוא לא רק דרך נהדרת לשרוף קלוריות אלא גם להשיג שיפור משמעותי בכושר הפיזי. אם אתם מתכננים להעלות את רמת הכושר שלכם בצורה פשוטה ומהנה, אל תהססו לנסות את השיטה הזו! אז קחו את המדרגות במקום המעלית, ותנו לקולור את החשיבות הנדרשת. כי בסוף זה הכל נגמר בחיוך רחב על הפנים!