מה לאכול אחרי אימון? הארוחה המושלמת להתאוששות!
כל מתאמן יודע שארוחת הערב היא יותר מסתם ארוחה – היא הזמן שלנו לפצות את הגוף על כל העבודה הקשה שעשינו במהלך האימון. אבל מה אם אפשר לעשות את זה בצורה ששומרת על הבריאות ומספקת גם טעם? כאן נכנס לנושא ארוחות ערב דיאטטיות אחרי אימון!
במאמר הזה נצלול לעולם הקולינרי של אוכל בריא, נמחיש כמה מתכונים מעולים, ונדבר על איך לאכול נכון אחרי שהזעתם כמו חיות בכושר!
למה חשוב לאכול אחרי אימון?
ויידוי לצון – האם אי פעם ניסיתם לעשות אימון קשה ולסיים אותו בלי קיבולת ריק מהכוח? הגוף שלנו זקוק לשיקום מהיר וכדאי לעשות זאת נכון במינון הנכון של פחמימות, חלבונים ושומנים.
*היתרונות של אוכל אחרי אימון:*
- שיקום מהיר של שרירים.
- החזרת אנרגיה רבת פנים.
- שיפור התוצאה הספורטיבית שלך בטווח הארוך.
- שמור על מצב רוח טוב – אוכל טעים מרים את המורל!
מהי הארוחה המושלמת?
אז מה בעצם נחשב לארוחה דיאטטית מעולה אחרי אימון?
מומלץ לשלב את שני המרכיבים העיקריים: פחמימות וחלבונים. פחמימות יאוששו את האנרגיה שהשתמשתם בה, וחלבונים ישקמו את השרירים שלכם.
בסופו של דבר, חשוב גם שהאוכל יהיה טעים – אז אל תתפלאו אם אתם עשויים למצוא את עצמכם מתבללים את התבשילים בכמה תבלינים מעניינים!
מתכון עוף עם קQuinoa וירקות קלויים:
חומרים:
– 200 גרם חזה עוף
– 1 כוס קווינואה
– שורה של ירקות קלויים (גזר, קישוא, ופלפל אדום)
– תיבול: מלח, כמון, פפריקה ושום קצוץ.
אופן הכנה:
1. קלופים את הירקות והניחו על תבנית עם מעט שמן.
2. במקביל, מבשלים את הקווינואה לפי הוראות היצרן.
3. מתבלים את העוף לפי הטעם ומבשלים על מחבת.
4. מגישים את העוף מעל הקווינואה ובתוספת הירקות.
והנה, איזו ארוחה סופר טעימה ומזינה – יש אנשים שיבקשו את המתכון!
שאלות ששואלים אחרי האימון:
1. האם אני צריך לאכול מיד אחרי האימון?
ככלל, עדיף לאכול בתוך שעה עד שעתיים לאחר האימון להשגת התוצאות המיטביות.
2. האם גלידה נחשבת לארוחה דיאטטית?
אם מדובר בגלידה ללא סוכר, אולי נוכל להתקדם בהסכם, אבל עבור רובנו – זו לא הבחירה הטובה ביותר. יש סיכוי שהיינו מעדיפים משהו בריא יותר.
3. מה לגבי חטיפים בריאים?
חטיף עם חלבון, כמו יוגורט עם אגוזים, הוא בהחלט בחירה מצוינת בין ארוחות.
4. אני עָשִׁיתי הרבה עבודה על הרגליים – מה אני אוכל שאין בו הרבה פחמימות?
שמירה על פחמימות היא חשובה, במיוחד אחרי שהצגת את אופי האימון שלך!
5. האם חטיף אנרגיה טוב אחרי אימון?
חטיף אנרגיה הוא פתרון מצוין, אך כדאי שיבוסס על חומרים בריאים – בחרו בשימו.
טיפים לשמירה על תפריט דיאטטי אחרי האימון:
- תכננו מראש: הכינו תפריט שבועי שיכלול את הארוחות המתאימות.
- אל תוותרו על פירות ייחודיים: למשל, בננות – הם שומרים עליכם אנרגטיים.
- הכירו את תחליפי החלבונים: יש היום הרבה מוצרים שמחליפים טוב את החלבון.
- תהיו יצירתיים: השתמשו בתבלינים שונים לגיוון הטעמים.
- ותזכרו – גזירות גדולות נמצאות באוכל!
האם אפשר לשמור על דמות וגם להרגיש טוב?
תשובה חד משמעית – בהחלט! אם תעזרו במונח "שימוש מושכל" ותשקלו את הארוחות, תוכלו להרגיש טוב יותר בחיים שלכם. תזכרו: אוכל הוא לא אויב – הוא החבר שלכם!
סיכום המאמר לסיכום מסקנות!
שילוב של ארוחה דיאטטית ופנאי הוא מה שיביא לכם הנאה והצלחה בדרך לתוצאות מצוינות בטווח הארוך. זכרו שהאוכל הטעים הוא בדרך כלל גם הבריא ביותר – ויש מזון קטן אחרי האימון שיכול לשמור עליכם במצב טוב ועם חיוך על הפנים. אז אל תתפשרו על בריאות – תעשו סדר במטבח שלכם ותהיה לכם את הארוחה המושלמת שתשדרג אתכם לאו דיפולט!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
