גילוי מעניין: כמה בוטנים מותר לאכול ביום?

"`html

כמה בוטנים מותר לאכול ביום? כל התשובות במקום אחד!

בוטנים הם כנראה אחד מהמזונות הכי טעימים והכי פופולריים בעולם. הם מוסיפים קראנץ’ לכל מנה, מעשירים את סלטים ואת התפריט הכללי שלנו במאוד, אולי גם בגלל שאנחנו קצת יותר מדי אוהבים להתפנק בהם. אבל מה קורה כשהאהבה הזאת גולשת למקום קצת בעייתי? כמה באמת בוטנים מותר לנו לאכול ביום מבלי שנצטרך להילחם במשקל שלנו או בבריאותנו? נתחיל לסקור את המידע העדכני והקולקטיבי בנושא!

1. מה הטעם בבוטנים? ומה הם מכילים?

בוטנים הם לא רק אגוזים מצוינים שבאים מהמזרח הרחוק, הם גם מקור מצוין לחלבונים, חומצות שומן לא רווחות, וויטמינים חיוניים. זאת אומרת, בוטנים הם טבעיים משהו, נכון? אבל כל דבר טוב מגיע עם אבל…

מה הם היתרונות?

• חלבונים – נותנים לנו כוח ושומרים על רמות אנרגיה גבוהות.
• שומנים טובים – תורמים לבריאות הלב.
• פיטוכימיקלים – יש להם תכונות אנטי-סופניות.

ומה לגבי הצדדים השליליים?

• קלוריות – בוטנים מכילים קלוריות רבות, אז אם אתם אוהבים אותם יותר מדי, זה עלול להזיק.
• אלרגיות – יש קבוצה לא קטנה של אנשים החרדה מגידול בוטנים.

2. אז כמה בדיוק בוטנים אפשר לאכול ביום?

ובכן, השאלה השנייה בשאלה תוביל אותנו להבנה והיבטים חשובים. להתווכח על מספר הבוטנים המדויק שיש לאכול ביום יכול להיות די מתסכל! אך ישנם כמה נתונים שנוכל להסתמך עליהם.

מה עושים המדענים?

קשורים לרמות של צריכת בוטנים, מדובר בדרך כלל על כסף ונוחה קלה (30-50 גרם) ביום, אשר מקבילה לכ- 1/4 כוס בוטנים. הכמות הזאת מניחה בסיס טוב של חלבונים ושומנים טובים, מבלי לחרוג מהמסגרת הקלורית.

3. איך לשלב בוטנים בתפריט?

• נשנושים: ערבוב של בוטנים עם פירות יבשים או שוקולד מריר.
• סלטים: הוספה של בוטנים קלויים לסלטים ירוקים.
• ממרחים: לנסות לשלב בוטנים בממרחי שמן, מספק טעם חדש.

4. מה קורה אם אוכלים יותר מדי?

ברשותכם, נחזור שוב לנושא הקלוריות. אם אתם אוהבים להעמיס על בוטנים אז ישר תמצאו את עצמכם אולי על כיסאות הביקורת בשיחה עם הדיאטן.

שאלות ותשובות

• ש: האם אכילת בוטנים עוזרת להורדת רמות כולסטרול?
  ת: כן, כאשר הם נצרכים במידה.
• ש: האם בוטנים עושים רושם על העלייה במשקל?
  ת: במידה רבה, זה תלוי בכמות הנצרכת.
• ש: האם יש גבול לסגולות של הבוטן?
  ת: כנראה – חלבונים ושומנים בטח עושים את שלהם.

5. המסקנות – איך לאכול בוטנים בצורה חכמה?

אם יש משהו אחד שלמדנו מהחיים עם בוטנים, הוא שאם אתם אוהבים לנסות דברים חדשים, אז תעשו זאת בזהירות גבוהה. בוטנים טעימים, בריאים והכי חשוב – במידה! נראה שזה לא משטר נוקשה, אלא יותר ממש מתכון למנה של הצלחה…

ולכן, אם תשמרו על הכמות, תוכלו להמשיך ליהנות מהבוטנים שלכם מבלי להרגיש אשמים סטייל ראש ממשלה לשעבר. זכרו – ממידה ומשמעות בשרידות בתפריט!

"`

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה