מה גורם ללחץ דם גבוה ואיך נוכל לשמור על עורקינו צעירים?
ל pressure, או אם תרצו באנגלית – בדיקות דם קבועות, הם חלק מחיינו, נכון? אך האם אי פעם עצרתם לחשוב על מה שבאמת קורה שם מתחת לשטח? אמנם, מספיק שיש לכם מדחום דם קרוב, אך ישנם הרבה דברים שחייבים לקחת בחשבון אם אנחנו רוצים לשמור על הלחץ תקין ולחיות חיים בריאים ומלאים בכיף. אז מה בעצם גורם ללחץ דם גבוה? איך הגוף שלנו מגיב לזה? רגע לפני שאתן לכם את כל התשובות, כדאי שנצא למסע קצר לחקר הגורמים המסתוריים הללו.
1. התזונה שלנו: האם מה שאנחנו אוכלים גם משפיע על הדופק?
ובכן, כן! התזונה היא אחד הגורמים המרכזיים שיכולים לשלוט על לחץ הדם שלנו. אך איזה מזון בדיוק גורם לנו להרגיש כמו בול עץ אומלל?
- מלח! השם המפורסם והמפורש – נתרן. כל כך קל לשים בוודאות בערך מאה גרם מלח על הטוסט שלנו, אבל רק צריך לזכור שהמלח יכול להעלות את לחץ הדם. ככל שתפחיתו את המלח במזונכם, כך תשפרו את בריאותכם.
- סוכר! רמת הסוכר בדם יכולה גם להשפיע, אז עדיף להפחית את הצריכה של מאכלים עתירי סוכר. הממתקים אולי מכניסים לנו קצת סוכר למערכת, אבל הם גם יכולים לשחק עם לחץ הדם.
- אלכוהול! כוס יין ביום זה חמוד ומרגיע, אבל כמה כוסות זה כבר משנה את המשחק. היזהרו!
2. פעילות גופנית: האם יש לה השפעה על הלחץ שלנו?
בואו נדבר על היתרון של כושר גופני. לא רק שעושים כושר הופך אתכם לחזקים ויפים יותר, אלא הוא גם עוזר לכם לאזן את לחץ הדם שלכם. כמה פעילות גופנית מספיקה?
- 30 דקות ביום – זה כל מה שנדרש! הליכה, ריצה, ריקוד או גם חפלה במסיבת יום הולדת של הדוד חנוך.
- שילוב של אימונים – כוח, אירובי וגמישות – כשתשלבו את כולם, אתם תתחילו לראות שיפורים מרשימים בלחץ הדם.
- שכחו מדיאטות מוזרות – הרעיון כאן הוא לא להתמקד בדיאטות, אלא באורח חיים בריא.
3. מתח נפשי: מה קורה כשאנחנו לחוצים?
מתח נפשי הוא אויב לא מוחשי אבל מאוד חזקים. זה לא סוד, במציאות המודרנית הלחץ הוא כמו פרויד בסלון שלנו – לא הולך לשום מקום. איך זה משפיע על לחץ הדם שלנו?
- רמות גבוהות של קורטיזול – ההורמון הזה לא שואל אם אתה רוצה שהוא יבוא, והוא יכול להעלות את לחץ הדם.
- פיצוצים זעירים – פעולות שגרתיות כמו עימותים בעבודה או ברחוב עשויות לגרום לכם להתפרץ ולגרום ללחץ דם להקפוץ.
- מדיטציה ורגיעה – זוגיות עם שיטות הרפיה יכולה מאוד להספיק כדי שהאורקיס יכנסו לקצב!
4. סממנים גנטיים: האם אני חייב לחיות עם זה?
יש לכך לא מעט חקירות, אבל תגלית מרגשת היא שגנטיקה יכולה לשחק תפקיד עצום בהיבטים השונים של לחץ הדם. אם יש לכם היסטוריה משפחתית לחץ דם גבוה, אתם עלולים להיות במצב רגיש יותר. אבל רגע, זה לא סוף הסיפור!
- לא כל הגנטיקה שלנו היא גורל – דרך אורח חיים בריא חשוב להבין שניתן להשפיע על הגנטיקה, אבל היא לא מכתיבה את הכול.
- בדיקות גנטיות – מומלץ לבדוק את ההיסטוריה המשפחתית שיכולה לסייע בהבנת הסיכונים.
5. התנהלות יומית: הזרקתי את עצמי לתוך הלחץ?
אורח חיים עמוס הוא עוד סוד סיוט כפול לחיינו. בתחום הזה יש מקום לשיפוט מעצבן, ואני יודעת – קל לקבוע עמדה! אך כמה עלינו להיות מודעים להתנהלות יומיומית שלנו?
- אל תדחסו את האוכל – לאכול מהר בין שיחות? זה ממש לא יעזור. קחו את הזמן.
- שיתופים עם חברים – אל תחכו להתחיל שוב עם חברים. יותר חברים, פחות לחץ.
- תינה ברמקול חזק – צחוק, תקשורת עם אלה שאנחנו אוהבים יכולים להוריד את הלחץ.
שאלות ותשובות לחיים בריאים יותר:
- שאלה: האם לחץ דם גבוה משפיע על הבריאות שלי? תשובה: בהחלט! מדובר על סיכון לתקלות בלב ובמוח.
- שאלה: כמה מלח מותר לי ביום? תשובה: מומלץ לא לעבור את 2300 מ"ג ביום.
- שאלה: האם קפה גורם לעלייה בלחץ דם? תשובה: ייתכן, אבל תלוי בכמות ובפרטנות של כל אחד.
- שאלה: האם פעילות גופנית יכולה להוריד לחץ דם? תש
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
