גלה את סודות אימון טבטה ואיך הוא יכול לשנות אותך

מה זה אימון טבטה ולמה כדאי לכם לנסות את זה?

אם עוד לא שמעתם על אימון טבטה, הגיע הזמן שתשמעו. אתם בסך הכל אנשים עסוקים, ובטוח שהשימוש שלכם בזמן הוא כמו חיפוש אחר פריזביליות בברוקולי – תהליך ארוך ומייגע. אז מה זה בעצם אימון טבטה? מדובר בשיטת אימון אינטנסיבית שפיצחה את חוויית הכושר במאה ה-21.

אז מה זה בכלל אימון טבטה?

אימון טבטה הוא שיטה אימונית שהתפתחה ביפן על ידי פרופסור אייזו טבטה, שהחליט שעם כל הכבוד לחדרי הכושר המודרניים, לפעמים צריך ללכת על הקו החם של האימון. הרעיון הוא אימון באורך 4 דקות, בו מבצעים 20 שניות של עבודה אינטנסיבית, ולאחר מכן 10 שניות של מנוחה – וחוזרים על זה 8 פעמים. קל, לא?

איך זה עובד?

כל עוד אתם לא מתכוונים להפסיק לשכב על הספה כדי לראות עוד פרק מ"החיים הם שאטו", זה יכול להיות האימון המושלם עבורכם. במהלך 4 הדקות הללו, תעבדו על קבוצות שרירים שונות, תפעילו את הלב, ותשבורו שיאים אישיים – או לפחות תנסו. זהו אחד מהאימונים הכי יעילים לשריפת שומנים ולשיפור הכושר הקרדיווסקולרי.

אז מה היתרונות של אימון טבטה?

• חיסכון בזמן: 4 דקות, ולא שעה במכון כושר. כמובן שצריך להיות גם ממושמע, כי אף אחד לא רוצה להיראות כמו דג צלוי.
• שריפת קלוריות: האימון הזה מסוגל לשרוף קלוריות לא רק במהלך האימון אלא גם לאחר מכן, מה שמכונה "אפקט הרכז״.
• חיזוק כושר גופני: בעבודה בעוצמה גבוה, תראו שיפור ביכולת שלכם בתוך זמן קצר.

שאלות ותשובות על אימון טבטה

• ש: האם אימון טבטה מתאים לכל אחד?
  ת: בהחלט! גם למתחילים, רק כדאי להתייעץ עם איש מקצוע לפני שמקפצים.
• ש: כמה פעמים בשבוע צריך לעשות טבטה?
  ת: 2-3 פעמים בשבוע, תוסיפו את כל השכבות של המתיחות כדי לשמור על עצמכם.
• ש: מה אם אני לא ספורטאי?
  ת: נו, בעצם כמו שרבים אומרים, "הכל בראש!" ואימון טבטה הוא פשוט להתחיל.

כיצד מתחילים?

הנה כמה צעדים כדי להיכנס לעולם המהמם והמהיר של אימון טבטה:

1. בחרו תרגילים: לדוגמה, קפיצים, סקווטים, או קפיצי ידיים – רק אל תתפתו לעשות מונולוגים של סוסים!
2. התחילו עם זמן אימון קצר: 4 דקות לוקח זמן גם לאנשים פנטזיים – תתחילו עם כפול הקל, ואז תתאימו.
3. שמרו על קצב: הקדישו את שלב המנוחה שלכם לחשיבה מהירה ומפנקת על דברים טעים – תסכים, זה עובד!

חוות דעת אישית על טבטה

לאחר שהתנסיתי באימון טבטה, יכול להגיד שזה חוויה שלא תישכח במהרה. כשהתחלתי, חשבתי שזה הולך להיות עדין כמו פודינג, אבל התברר שזו אנרגיה שיכולה לסחוף אותי עד סוף היום. האימון הזה הוא הדרך הכי טובה לאתגר את עצמכם ולמנוע לא רק שאננות פיזית, אלא גם שגרתית. ממליץ בחום, רק זכרו, אי אפשר לאכול פיצה מיד לאחר מכן – כי לא ניתן לרמות אפילו את עצמכם!

למה לא לנסות את זה גם בבית?

אמת, קשה למצוא זמן ללכת לחדר הכושר, אבל טבטה זה משהו שאפשר לעשות מכל מקום! אפשר פשוט להניח פיסת שטיח על הרצפה ולתת לעצמכם זריקות של שיפוט של 4 דקות. זה מהיר, זה אינטנסיבי, וזה אפילו רוב הזמן נשאר אטרקטיבי.

לפני שאתם קופצים לצלצל למדריך הכושר שלכם, כדאי לזכור: אתם לא צריכים להיות אתלטים ברמה אולימפית כדי לנסות טבטה; אתם רק צריכים לרצות. והכי חשוב, אל תתנו לשם המהודר הזה להפחיד אתכם – זה לא סינית, זה פשוט כושר שמותר גם להנות ממנו.

והכי חשוב – אם תצליחו להעביר את הזמן שיקול דעת, אני מבטיח לכם שתצחקו לא רק מהאימון, אלא גם מהרעיון של לנסות לעשות סקווטים עם צלחת של פיצה ביד.

מסיימים בנימה אופטימית

כמובן, אם אתם באמת רוצים לשפשר את הכושר שלכם, טבטה זה נפלא – אתם יכולים לעשות את זה בבוקר, בצהריים, או בערב, אבל תזכרו גם בשילוב עם תזונה נכונה ושתיית מים.

אז בפעם הבאה שיש לכם 4 דקות פנויות – כבר יש לכם מה לעשות!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה