באיזה דופק שורפים שומן? גלה את הסוד שמתחת לפני השטח
כולנו מכירים את התחושה: אתה הולך לאימון, מתמלא ברוח קרב, מפעיל את המוזיקה האהובה עליך ו… מה קורה? עשר דקות לתוך הריצה, הדופק שלך מגביר את הקצב כל כך מהר, שאתה תוהה אם בכלל אי פעם תוכל להתחיל לשרוף שומן. אז מה באמת ההסבר המדעי לדופק הנכון לשריפת שומן? אם יש לך כמה דקות פנויות, כדאי שתקרא את המאמר הזה. ויש לי גם חדשות טובות: קיבלת כאן חצי שעה של קריאה מועילה, אז תשתה כוס מים ותתכונן לגלות מה קורה בגוף שלך בשעת מאמץ!
מה זה בכלל דופק?
דופק הוא המספר של פעימות הלב שלך בדקה. הוא משתנה בהתאם לעומס המוטל על הגוף שלך. כשאתה עוסק בפעילות גופנית, הלב שלך פועם יותר מהר כדי לספק לשרירים את חמצן הנדרש לפעולה. ככל שדופק הלב גבוה יותר, כך הגוף שלך משקיע יותר מאמץ.
מהי תZone Training?
אחד המונחים שמדברים עליהם הרבה בעולם הספורט ואורח חיים בריא הוא Zone Training – אמרת פעם "דופק השומן"? אז מה זה בכלל?
- Zone 1: 50%-60% מהדופק המקסימלי – הכינוי הוא גם "זמן שיחה", כאן רק מדברים עם החברים.
- Zone 2: 60%-70% – מבצע פעילות יותר אינטנסיבית, האימון הדו-שבועי שווה את זה.
- Zone 3: 70%-80% – האימון ההולנדי, כי אתה מתאמץ אמנם, אבל אתה оставляешь מקום для физиоло́гии.
- Zone 4: 80%-90% – התאמן כמו שאתה יכול, אבל לא כפול.
- Zone 5: 90%-100% – רק אם אתה רוצה לראות את השדים שלך!
אז באיזה דופק באמת שורפים שומן?
ובכן, מסתבר שיש קצה שנראה כמו גוש של שומן לשרוף. ברוב מחקרי הספורט נמצא כי הדופק האידיאלי לשריפת שומן נע בין 60% ל-70% מהדופק המקסימלי שלך. זה המקום שבו הגוף מתחיל להשתמש בשומן כמקור אנרגיה עיקרי. תחשוב על זה כמו על פיצה במסיבת יום הולדת. במשך שתיים מתוך הארבע שעות הראשונות, התפריט שכולל פחמימות הוא לעיתים קרובות הפייבוריט.
תשובות לשאלות נפוצות
- איך לחשב את הדופק המקסימלי שלי?
נוסחא פשוטה: 220 פחות גילך. - האם זה כך לכל אחד?
כמעט – נשמע כמו כללי אצבע. - מה קורה אם אני מתאמן מעבר לכך?
שומן יוכל להישרף, אבל זה ידרוש מאמצים נוספים. - שיחות עם מאמן – האם זה מומלץ?
בהחלט! שיחות יכולות לעזור לכל אחד. - האם מחקרי השומן נכונים?
בדרך כלל, כן, אבל התייעצו עם איש מקצוע.
המקום שבו מדע פוגש ניסיון
אז איך זה מתחבר בחיים האמיתיים? טוב, קודם כל, נתחיל בזה שכולם חושבים שספורט הוא רק ספורט. אבל בריאות היא לא רק על תרגולת גופנית, אלא גם על להיות מעודכן להבין את מה שאתה עושה. אימונים אירוביים ואז כל היתר הם התחיל. כשאתה נמצא בזונות הנכונות, הלב שלך עובד, המערכת הלימפתית שלך מתרוממת, והשרירים שלך מתחילים להרגיש את שמחת הפעולה.
אבל, מה עם הבריאות הנפשית? אל תשכחו, זה לא רק על השפעת העייפות והמאמץ הגופני. חוויות מתחושות כמו עונג והתמכרות לאימון. עשו זאת עם חיוך, טיפ לסחור בצורך להגיע לדופק היעד.
שימוש בטכנולוגיה
יש כיום לא מעט אפליקציות מוניטור (כמו MyFitnessPal ו-Fitbit) שיכולו לעזור לך לעקוב אחרי תנודות הדופק שלך ואחרי השריפות השומניות שלך. אם אתה משתמש בטכנולוגיות לאימון, מומלץ לערב את כל הנתונים. הטרנד הוא לעקוב אחרי תוצאות מושלמות!
סיכום – הפעולה היא המפתח
אז מה למדתם עד כה? גיליתם שהדופק הנכון לשריפת שומן נמצא בין 60% ל-70% מהדופק המקסימלי שלכם. זה הזמן להשקיע בזמן איכות באימון! זכור: המאמץ שלך לא מבזבז זמן, אתה תראה תוצאות מצוינות, ותתחיל לאהוב את עצמך. ואחרי הכל, להתאמן הוא לא רק על השריפות, זה גם על הפירות!
אז תצא לריצה, תפעיל את השיר האהוב עליך ותתחיל לשרוף שומן כמו שצריך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
