כמה קלוריות ביום? המדריך המלא להבנה פשוטה ומעוררת עניין
נראה כי כל יום אנו נחשפים לעוד מידע על תזונה, קלוריות ומה שביניהם. יתכן שהשאלה "כמה קלוריות ביום" הופיעה לכם גם במחשבות וגם בטלוויזיה – אך מה באמת המשמעות שלה? האם זה כל כך מסובך או שיש כאן איזה טוויסט לא צפוי? בואו נצלול לתוך הנושא כמו לתוך בריכה רדודה ונסתכל על נתונים, מחקרים ומעט הומור.
אז כמה קלוריות באמת אנחנו צריכים ביום?
הצורך הקלורי שלנו משתנה מאדם לאדם ותלוי בגורמים רבים, הכוללים:
- גיל
- מין
- משקל
- גובה
- רמת הפעילות הגופנית
בגדול, הגברים זקוקים לכ-2,500 קלוריות ביום כדי לשמור על משקלם, בעוד שנשים נדרשות לכש-2,000 קלוריות. אבל רגע! אל תקחו את המספרים הללו ככתבי קודש – לכל אחד יש את הנוסחה אישית שלו.
האם קלוריות הן בכלל החשובות?
קלוריות הן כמו הכסף של התזונה שלנו – הן שוות ערך לאנרגיה שאנחנו צורכים. אבל לא כל קלוריה שווה באותה מידה. למשל, קלוריה מעוגת שוקולד אינה דומה לקולוריה מכוס ירקות. זו גם הסיבה שמומלץ לבדוק טוב מה אנחנו מכניסים לפה. מה עם מודעות? מה עם מבחר איכותי?
כיצד מחשבים את הצריכה הקלורית האישית?
כיצד לדעת כמה קלוריות אתם באמת צריכים? תחילה, יש מספר נוסחאות לחישוב הצריכה הקלורית. אחת מהן היא נוסחת האיירונסון, שכוללת מספר פרמטרים:
- BMR – קצב בסיסי של חילוף חומרים
- רמת הפעילות – האם אתם יושבים כל היום במשרד או רוכבים על אופניים?
לדוגמה, אדם שמשקלו 70 ק"ג ואינו עוסק בפעילות גופנית רבה, יוכל לחשב את צריכת הקלוריות שלו על ידי הכפלת ה-BMR שלו בפקטור של 1.2. נשמע מסובך? כן, אבל הרשו לי להוסיף חלק מהתוכן בהומור!
שלב 1: חישוב ה-BMR שלך
עלי לקבוע אם אתם תרנגולות או כבשים – כי זה משנה! כמה מעניין שהתודעה שלנו יכולה לשנות את התוצאה. הנה נוסחת BMR:
- גברים: 66 + (13.7 * משקל בק"ג) + (5 * גובה בס"מ) – (6.8 * גיל בשנים)
- נשים: 655 + (9.6 * משקל בק"ג) + (1.8 * גובה בס"מ) – (4.7 * גיל בשנים)
ברור שעדיף לשבת עם מחשבון מאשר להזיע על חישוב מתמטי לא הכרחי!
כיצד לשמור על איזון קלורי?
עכשיו, אחרי שחישבתם כמה קלוריות אתם צריכים, השאלה היא כיצד להגיע לתוצאה הזו מבלי להגיע לתחושת רעב מתמדת? האיזון הוא המפתח! כמה טיפים להתנהל בצורה חכמה:
- תכננו את הארוחות שלכם מראש – אל תשאירו למזל!
- כללו ירקות ופירות ככל האפשר – הם לא רק טעימים, הם גם דלי קלוריות!
- אל תשכחו לשתות מים – לפעמים רעב הוא בעצם צמא!
מתוך מחקרים: מה הקשר בין קלוריות ואימונים?
מסתבר שכדי להותיר מאחור את כל החשבונאות הזו, פעילות גופנית מהווה גם היא פתרון. אל תשכחו! ככל שתהיו פעילים יותר, תוכלו לאכול יותר (כמובן שכל אחד עם המינון הפנימי שלו).
שאלות ותשובות
מהם הגורמים שיכולים להשפיע על הצריכה הקלורית שלנו?
כפי שציינו, גיל, גובה, משקל ורמת פעילות גופנית.
האם אני יכול לאכול יותר מגובה קלוריות שלי?
לא תמיד, תלוי באורח חיים שלך. כדאי להתייעץ עם תזונאי.
איך אני מבטיח שאני מקבל את כל הקלוריות הללו מבלי להזיק לבריאות?
עליך לשים דגש על מזון בריא ומגוון!
האם קלוריות שיגרמו לירידה במשקל?
ירידה במשקל מתרחשת כאשר יש חוסר קלורי – אם אתם אוכלים פחות ממה שאתם מבזבזים!
מה עושה את הקלוריות כל כך מיוחדות?
קלוריות הן המפתח לאנרגיה, אך לא כל קלוריה היא באותה רמה. אוכל מלא בנוטריינטים חשובים חשוב יותר!
סיכום: כמות קלוריות היא רק חלק מהתמונה
לסיכום, "כמה קלוריות ביום" היא שאלה מורכבת שדורשת הבנה עמוקה יותר. זהו יחס של צריכה פעילות גופנית ואורח חיים, יהיה עליכם לחקור את הצרכים הפיזיים שלכם ולבנות תפריט אישי. אל תסתפקו במספרים בלבד! קחו את הזמן להרגיש את גופכם ולראות איך הוא מתמודד עם מה שאתם נותנים לו.
אז נמשיך לשאול שאלות, לצחוק ולחקור את עולמנו התזונתי. כי בסוף, מדובר על יותר מקלוריות; מדובר בהרגשה הטובה שלכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
