מגשים » גלה כמה קלוריות שורפים במנוחה עכשיו!

גלה כמה קלוריות שורפים במנוחה עכשיו!

מגשים

הסוד המפתיע: כמה קלוריות שורפים במנוחה?

מה אתם עושים כשאתם יושבים מול הטלוויזיה עם קערית הפופקורן ביד? או כשאתם מתפננים על הספה אחרי יום עבודה ארוך? אתם אולי לא מתפתים להאמין אבל גם כשאתם לא זזים הרבה, הגוף שלכם ממשיך לעבוד קשה. כן, גם במנוחה, אתם שורפים קלוריות! אז כמה בעצם? בואו נצלול לתוך עולם המנוחה והקלוריות.

מהו המטבוליזם הבסיסי שלכם?

המונח "מטבוליזם בסיסי" מתייחס למספר הקלוריות שהגוף שורף במנוחה כדי לשמור על תפקוד בסיסי כמו נשימה, מחזור דם ותחזוקת תאי הגוף. זהו המדד הטוב ביותר להעריך כמה קלוריות אתם שורפים כשאתם שוכבים על הספה. ה"עבודה" של הגוף אינה ממתינה למאמץ פיזי. למעשה, כ-60-75% מהקלוריות שאתם שורפים ביום מגיעות מהמטבוליזם הבסיסי.

אז איך מחשבים את זה?

ישנן דרכים שונות לעשות זאת, אבל אחת השיטות הנפוצות ביותר היא נוסחת הסנפורד, שמחשבת את צריכת הקלוריות הבסיסית על ידי שילוב של גיל, משקל, גובה ומין. ככל שאתם יותר גבוהים, צעירים, ושוקלים יותר, כך שורפים יותר קלוריות.

גברים: BMR = 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל בשנים)
נשים: BMR = 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל בשנים)

כמה קלוריות אתם באמת שורפים במנוחה?

אתם בטח תוהים, כמה קלוריות זה באמת? ובכן, ההערכות נעות בין:

רבע קלוריה לדקה לאנשים בעלי משקל נמוך.
עד 1.2 קלוריות לדקה לאנשים בעלי משקל גבוה.

בעיקרון, זה אומר שאם אתם מבלים 24 שעות במנוחה, תוכלו לשבור את ה-1,500 קלוריות בקלות.

איך זה משתנה בהתאם לפעילויות שונות?

ישנם מספר גורמים שיכולים לשנות את כמות הקלוריות שאתם שורפים במנוחה:

גיל – מטבוליזם של אנשים מבוגרים לרוב יותר איטי.
רמת פעילות – אם אתם עוסקים בפעילויות גופניות קבועות, המטבוליזם שלכם עשוי להשתפר.
נשירת משקל – כאשר אתם מאבדים משקל, המטבוליזם הבסיסי עשוי להיראות נמוך יותר.

האם מנוחה טובה או רעה?

באופן כללי, מנוחה היא חלק חשוב מהשגרה הבריאה. במיוחד לאחר יום עמוס או אימון מאומץ. אם אתם חורגים מהמנוחה שלכם עם יותר מדי פעילויות, זה יכול לגרום לפציעות או לתחושת עייפות. מצד שני, אם אתם מבלים יותר מדי זמן על הספה – חפשו את האיזון!

וכמה קלוריות שורפים במהלך שינה?

שתיים עד שלוש קלוריות בשעה לכל ק"ג ממשקל הגוף. כלומר, אם אתם שוקלים 70 ק"ג, שורפים בערך 490 קלוריות בשינה!

שאלות ותשובות שעשויות לעניין אתכם

1. האם ניתן להגדיל את המטבוליזם?

כן! באמצעות תזונה בריאה ופעילות גופנית, ניתן לשפר את המטבוליזם הבסיסי.

2. האם יש מזונות שמעלים את הכמויות שורפים במנוחה?

בהחלט! מזונות עשירים בחלבון, כמו בשר ודגים, עשויים להגביר את צריכת הקלוריות.

3. איך השינה משפיעה על המטבוליזם שלי?

חוסר שינה יכול להוריד את שיעור המטבוליזם ולהגביר את הצורך באכילה.

4. האם שתיית מים יכולה לשפר את המטבוליזם?

כן! אפילו שתיית מים קרים עלולה להמריץ את הגוף ולגרום לשריפת קלוריות נוספת.

5. האם כאשר אני מתאמן אני שורף יותר קלוריות במנוחה?

כן! פעילויות גופניות מגבירות את המטבוליזם הבסיסי לאורך זמן.

סיכום – מה לקחת הביתה?

בסופו של דבר, גם כשהגוף שלכם משדר "שקט", הוא לא זונח את העבודה החשובה שלו! קלוריות נשרפות בכל רגע כאשר אתם במנוחה, ולא מדובר במספר זניח. זהו תהליך מורכב שסובב סביב המספרים האישיים של כל אחד ואחת מכם. אז בפעם הבאה שאתם מתפננים, שימו לב – הלב שלכם עובד קשה מאוד, והגוף שלכם שורף קלוריות גם כשאתם שוכבים על הספה. נכון, זה אולי לא יגרום לכם לרדת במשקל תוך לילה, אבל בהחלט מרומם רוח!