גלה עכשיו: איך בודקים אחוזי שומן בקלות

איך בודקים אחוזי שומן – הדרך המדויקת להיות ב"שומן" מבלי להתבלבל!

אחוזי שומן בגוף הם לא רק מדד מספרי שמעיד על בריאות או כושר גופני; הם למעשה מפתחות חשובים להבנת איך אנחנו מתפקדים ואת מי אנחנו רואים במראה בבוקר. בין אם אתה מתאמן באופן קבוע, רק מתחיל את דרכך או סתם מתעניין, חשוב לדעת איך בודקים את אחוזי השומן שלך. אז בואו נצלול לתוך העניין, ונבין את השיטות השונות והשפעותיהן.

מהם אחוזי השומן ולמה זה חשוב?

אחוזי שומן מתארים את כמות השומן בגופך בהשוואה למשקל הכולל שלך. השומן עצמו נמצא בכל איבר ובסוגים שונים – שומן שאמור להיות שם, שומן מבני, ושומן שאחר תפקידיו לא תמיד חיוביים (כמו מה שנשאר אחרי עונת החגים).

• שומן בריא: השומן שחשוב לגופנו, עוזר בהגנה על האיברים ובשמירה על טמפרטורת גוף.
• שומן לא בריא: זה מה שהופך אותך לפעמים ל"לא בקונטקסט" עם הבגדים שלך.

כיצד בודקים אחוזי שומן? 5 שיטות פופולריות

שיטות לבדוק את אחוזי השומן משתנות, אבל כולן מספקות תובנות חשובות. בואו נתמקד בכמה מהאפשרויות היותר פופולריות:

1. מדידת הקפיצים עם קליפר

בקיצור, מדובר בכלי שמודד את רמות השומן בתת עור. אם אתם יודעים איך להשתמש בזה – זה יכול להיות די מדויק (ונלמד את השיטה המיוחדת הזו בהמשך!

2. משקל דיגיטלי עם פונקציית שומן

קונים באינטרנט או בחנות, משקל שמודד גם שומן? חבל על הזמן שאתם שוקלים את עצמכם, תהפכו את זה לעבודה עם משקל ששואל אתכם "כמה שומן יש לך בבקשה?"

3. סריקת DEXA

שיטה יקרה אבל מדויקת. אם אתם מתכוונים לעשות את זה, כדאי שנגיד לכם שזה די קל, רק צריך לשכב על מכונה ולהרגיש כמו פנדה מתוקה.

4. בודק שומן גוף במים (בועה)

שיטה זו מורכבת מכך שאתה נכנס למים, ואין דבר יותר מרגיע מחילופי דברים עם המים.

5. ליטר טכנולוגיה

אם אינכם אוהבים להתחייב, יש אפליקציות שמציעות חישוב אחוזי השומן על סמך משקל וגובה, והן די מדויקות. כמו משחקי פלייסטיישן, אבל עם יותר אנרגיה.

שאלות נפוצות על אחוזי שומן

• מה אחוז שומן בריא לגברים ונשים?
  לגברים: 10-20%, לנשים: 18-28%.
• למה שומן גוף חשוב?
  הוא מסייע בחימום, בהגנה על האיברים ובספיגת ויטמינים.
• איך להוריד אחוזי שומן בגוף?
  על ידי תזונה נכונה ופעילות גופנית.
• האם שומן יכול להיות בריא?
  בוודאי! כאשר מדובר על שומנים בלתי רוויים כמו שמן זית ואגוזים.
• מה הסכנות של אחוזי שומן גבוהים?
  הסיכון למחלות לב וסוכרת מסוג 2.

מה עושים עם התוצאות?

קיבלת את התוצאה? עכשיו מה? זה הזמן להפסיק להילחץ! אם יש לך אחוזים גבוהים של שומן, זה עשוי להיות סימן לכך שיש מקום לשינוי.

• תחום את התוצאות בחשבון – האם יש שינוי?
• שוחח עם מומחה – אם לא משנים, אל תהסס לשאול.
• אל תעמיס על עצמך – חיסול מחשבות קשות אחד מהשינויים הראשונים.

סיכום: הדרך שלך לשליטה על אחוזי השומן

במציאות, אחוזי שומן בגוף הם לא רק מדד – הם עורכים חיים! בין אם אתה מנסה לרדת במשקל או לשמור על מצב הבריאות שלך, הבנת אחוזי השומן מאפשרת לך לנקוט בצעדים המתאימים. אז קדימה, תרים את עצמך מהמיטה, קפוץ למשקל או לקליפר, והתחל את המשימה שלך ברציונליות ובקלילות.

זכרו, זה לא רק על המספרים – זה על איך אתם מרגישים בגוף שלכם! ועכשיו, כשאתם מצוידים בידע הזה – אתם יכולים להיות שמחים להיות ב"שומן" בדרכים חדשות.

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה