איך לחטב את הגוף – טיפים שלא ידעתם עליהם!
כולנו רוצים גוף חטוב ומרשים, אבל מה לעשות שרובנו עסקוקים בלהתמודד עם כל מיני התחייבויות יומיות, עבודה, ילדים ואפילו ההתחייבות לשמירה על דיאטה. כאן נכנסים לתמונה כמה טיפים חכמים, מעשיים ואפילו משעשעים לחיטוב שניתן ליישם ביום-יום. מי אמר שכושר ותרגול חייבים להיות משעממים?
מה לעשות לפני שמתחילים? 5 דברים לכן/וודאי כדאי לדעת
- הגדרת מטרות: לא מספיק לצאת למלחמה על שומן, צריך גם לדעת מה המטרה. חיטוב? הורדה במשקל? להיראות טוב בחוף? תעצרו רגע וחשבו!
- תזונה נכונה: דיאטה לא חייבת להיות עינוי מתמשך. מותר גם לאכול פיצה פעם ב… רק כדאי שהפיצה תהיה בגודל של צלחת קפה!
- שלב כושר שזורה בשגרה יומית: בחרו פעילות שאתם אוהבים. ריצה? קיקבוקס? או אולי יוגה בעמידת גג? (רק לא לפול!).
- החשיבות של מנוחה: הגוף שלכם לא מכונה. גם לאדם הסופר-מן צריך מנוחות. דאגו לשעות שינה מלאות ומתחדשות.
- מה, לא ברור? היו בשיח עם עצמכם. אם אתם מבולבלים, דיברו עם אנשי מקצוע. זה יכול להניב תובנות מדהימות.
המשקל לא משקר – איך להפסיק למнюות את הוויתור?
אז העולם שלכן/ם מלא במדריכי כושר ורפואת תזונה. אך מה אם אגיד לכם שהדבר הכי חשוב הוא לא דווקא המשקל? גוף חטוב הוא גוף שעובד נכון. הימנעו מהכי קלישאי, כן? אם יש מקום על הכליאן (נכון, 99% מהכליאן), אל תשלחו את עצמכם לשם.
למה הפסקות תכלס? יש כאן מה ללמוד!
לא משנה אם אתם עוסקים בשחייה, ריצה, או במקרה הטוב נמצא את עצמכם רוקדים במקביל לשעון. הגוף שלכם זקוק להפסקות לחשוב, לנשום, ולעיתים גם ליהנות מהחיים.
שאלות ותשובות – טיפים לחיים בריאים!
1. מה כדאי לאכול לפני אימון?
כדאי לשלב חלבון ופחמימה. פרי עם יוגורט, חצי פיתה עם גבינה, או אפילו סנדוויץ' קל ישיגו את המטרה.
2. איך אפשר לשמור על מוטיבציה?
עשה לעצמך רשימה של ההישגים שלך ושווה לך לציינם. לפעמים נהיה כל כך מעורבים בתהליך, ששוכחים מההצלחות הקודמות.
3. האם צריך לשתות הרבה מים במהלך היום?
בהחלט! הידרציה היא המפתח. הקפידו על לפחות 2 ליטרים ביום, ושתייה קלה בזמן אימון.
4. כמה צריך להתאמן בשבוע?
המלצות אומרות על 150 דקות של פעילות בכל שבוע – זה אומר שעוד 30 דקות ביום יכולים לשנות את התמונה.
5. מה לגבי חלבונים אחרי אימון?
עליונים! חלבונים אחרי האימון חשובים לבניית השרירים, ואם אפשר – מקורות טבעיים.
איך להעניק לגוף תשומת לב? 3 טיפים שהשטן בתפריט יצליח לסבול!
- שיטות חיטוב לבית: תרגול בעמידת שמונה עד 10 דקות בבוקר יעזור לפתח כוח ולשפר טונוס השרירים.
- תמונות השראה: שמרו תמונות או פוסטרים של מה אתם באמת רוצים להיות. לא רק פיזית – אלא גם איך אתם מרגישים.
- הפסקות אוכל בשילוב תרבות: קבעו עם חברים ערב "סלטים ותוכנית טלוויזיה". תתפלאו מה זה יגרום לכם לעשות!
סיכום – הדרך לחיטוב לא חייבת להיות סבל!
בסופו של יום, החיטוב הוא לא רק חיצוני אלא גם פנימי. תוכלו לבחור את הדרך שלכם, בין אם זאת הליכות במקביל למוזיקה, ריקוד בסלון או תפריט טעים ומזין. אנחנו חיים פעם אחת – אז כדאי לחיות אותה עם הרבה חיוכים וחיוניות. אבל אל תשכחו – הכל במידה ובשפה של אכפתיות.
ולבסוף, אם יש לכם עוד שאלות או אתם פשוט רוצים לשוחח על חוויותיכם עם חיטוב הגוף, אתם יותר ממוזמנים לשתף. מי יודע, אולי נתחיל רשת חברתית חדשה בשם "חיטובי וביג בעיות"!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
