מגשים » דיאטת צום 16/8 תפריט: מה צריך לדעת לפני שמתחילים?

דיאטת צום 16/8 תפריט: מה צריך לדעת לפני שמתחילים?

מגשים

דיאטת צום 16/8: האם זה יכול להיות הפתרון לחיים בריאים יותר?

נשמע מוכר? "אני מחפש דרך לרדת במשקל, אבל אני לא יכול לעמוד בתפריטים המפונקים האלה!" או אולי "למה שאני אוותר על העוגה הזאת?" ובכן, אם אתם רוצים לשלב עלייה במצב רוח עם ירידה במשקל, הגעתם למקום הנכון. הדיאטה של 16/8, או צום לסירוגין, היא בהחלט משהו ששווה לבדוק. אבל האם זה באמת עובד? בואו נצלול פנימה!

מה זו דיאטת צום 16/8?

דיאטת צום 16/8 היא שיטה שכוללת צום של 16 שעות וצום של 8 שעות אוכל. בשעות האוכל, אתם יכולים לאכול כמעט כל דבר, אבל מומלץ להתמקד במזון בריא. השיטה פשוטה: מאוחר בבוקר ועד הערב, אתם אוכלים מה שאתם רוצים, עיקרון מאוד חברתי, לא?

מתי לאכול: בדרך כלל, אנשים מתחילים את חלון האכילה בסביבות 12:00 ויכול להימשך עד 20:00.
מתי לא לצום: אחרי הכוס הקפה של הבוקר (ללא חלב וסוכר כמובן), זהו זמן נהדר לחכות עד מחצית היום.

היתרונות הידועים של דיאטת צום 16/8

כדי להבין את השיטה, חשוב לדעת על היתרונות שהיא מציעה. אז למה כדאי לכם לנסות? הנה כמה מהתועלות שהוכחו במחקרים:

ירידה במשקל: צום עשוי לעזור לכם לאכול פחות קלוריות ביום.
טיפול במצב הרוח: יש אנשים שמדווחים על רמות אנרגיה גבוהות יותר.
ערעור המערכת החיסונית: מחקרים מצביעים על כך שהצום עשוי לחזק את המערכת החיסונית שלכם.

האם זה מתאים לכל אחד?

זהו לא עבור כולם! האם אתם סובלים מבעיות בריאות כאלו ואחרות? תמיד מומלץ להתייעץ עם רופא לפני שינוי תזונתי. ולא, זה לא אומר שאתם צריכים להיות צמחונים או טבעונים!

שאלות ותשובות חשובות:

1. האם אני יכול לשתות משקאות במהלך הצום?

בהחלט, מים, תה וקפה הם חברים טובים שלכם במהלך הצום!

2. מה אם אני רעב במהלך שעות הצום?

רעב הוא נורמלי. קחו נשימה עמוקה, ונסו לגלות מה בדיוק גורם לכם לרעב הזה.

3. האם אני צריך להימנע ממאכלים מסוימים?

המאכלים העיקריים שהייתם רוצים להימנע מהם הם אלו המעובדים והעשירים בסוכר.

4. מתי אני רואה תוצאות?

זה מאוד אינדיבידואלי. חלק מהאנשים מתחילים לראות תוצאות תוך שבועות, אחרים עשויים לקחת קצת יותר זמן.

מה לאכול במהלך שעות האכילה?

עכשיו כשאתם מוכנים, מה לאכול? חשוב לשמור על תזונה מאוזנת של פירות, ירקות, חלבונים ושומנים בריאים. אין צורך לשלול אוכל אהוב, אלא לשלב אותו בצורה חכמה!

ארוחת בוקר/צהריים: כזה שכולל חביתה עם ירקות, לחם מלא אצלי, ואפילו עגבנייה צלויה.
ארוחת ערב: דגים עם סלט טרי, ובתור קינוח – פרי! מישהו אמר אבטיח?

בואו נדבר על הקשיים

לא הכל ורוד ועשוי מתפוחים. צום 16/8 עלול להיתקל בקשיים. בראש ובראשונה – תסמיני רעב משגעים! במקרים כאלה, חשוב להפעיל טכניקות של מדיטציה או תרגלו פעילות גופנית קלה כמו טיול של 10 דקות בחוץ.

בונוס: עשרת הטיפים להצלחה!

התחילו לאט – אל תעבור מיד לצום 16 שעות, התחילו מ-12 שעות.
שתו מים רבים כדי לשמור על רמות הידרציה.
השתמשו באפליקציה למעקב אחר שעות האוכל.
שמרו על מנות מתאימות – לא כדאי להתפרע במהלך חלון האכילה!
קחו הפסקות מהאוכל – זה לא חייב להיות צמוד.
חפשו חברים שיצטרפו אליכם במחוייבות.
נסו גיוונים במנות האוכל שלכם כדי לא לשעמם.
אל תשכחו לפנק את עצמכם לפעמים.
באם יש לכם ספק, פנו לרופא.

אז האם דיאטת צום 16/8 מתאימה לכם? זה כנראה תלוי האם אתם מוכנים לאתגר! בזה שאתם לא רק רוצה לרדת במשקל, אלא גם לחיות חיים מלאים ומאוזנים. חשבו על זה כעל שינוי אופנתי בחיים, לא מדע טילים. אה, וגם אם זה לא עובד – לפחות טעמתם את אבטיח!