האוכל המושלם לפני אימון בוקר: מה כדאי לאכול?

מה כדאי לאכול לפני אימון בוקר כדי להרגיש מעולה?

בוקר אחד מתעוררים עם תשוקה להתחיל את היום באנרגיה, ולא משנה אם זה ריצה קצרה, אימון בחדר כושר, או שיעור יוגה. אבל רגע! מה עם הזנה? האם אתם באמת יודעים מה להניח על הצלחת לפני שאתם מתחילים להזיז את עצמכם? בתקווה שיהיה לנו עוד מצב רוח להקליל את זה, בואו נצלול לתוך פירה של מיתוסים וסטייקים של עובדות.

מה קורה בגוף שלכם בבוקר?

לפני שתשקלו מה לאכול, חשוב להבין קודם כל מה קורה בתוך הגוף שלכם. בלילה, כשאתם מדליקים את חשמל המוח שלכם לאף אחד אחר, הגוף שלכם עובד קשה, אבל לא על מה שחשבתם. המערכת היטב מתערפלת, אבל כאשר השעון מצלצל, הגוף שלכם מתחיל לדרוש אנרגיה מהירה. לקיום מתמשך במדינה של חוסר אנרגיה לנשום ולחיות, הבוקר הוא הזמן להחזיר את עוצמתכם.

למה חשוב לאכול לפני אימון?

• אנרגיה מתחדשת: זה בדיוק מה שהגוף שלכם צריך יוצא החוצה מהמיטה. בלי אוכל, אתם עשויים להיות כמו פלאפל יבש.
• מניעת סחרחורות: מי רצה להרגיש כמו פיצוץ מתגלגל תוך כדי ריצה? בדיוק.
• שיפור ביצועים: שמעתם על הקטע הזה של כוח העיתוי? בואו נגיד שזה מבטיח את ה-Einstein שבואו שלכם.

מה לאכול לפני האימון? פחמימות, חלבונים ושומנים – מה הקטע?

עכשיו, אנחנו נעים לנושאים חשובים – מה לאכול? זו לא הייתה שאלה רטורית – בואו נפרק את הסוגים הראשיים!

1. פחמימות פשוטות – מהירות ורמה גבוהה

אם אתם מתכננים אימון קצר וקשה, קלוריות מהירות הן המפתח. שימו לב ל:

• בננה: מתוקה, טעימה, ונותנת פלאניר של גז.
• יוגורט עם דבש: גרם קטן, אנרגיה גדולה.
• שיבולת שועל: הקסם של בריאות עם עשייה שתעמוד בפיתוי להכנס לתוך העמקה.

2. חלבונים – במהלך ואחרי האימון

לרוב, אתם לא רוצים לשלוף פורט שוקולד 100 גרם. עם זאת, אם אתם מתכננים אימון ארוך או משקולות:

• חביתה: קלאסיקה שיכולה להיות ספיישל עם ירקות.
• שייק חלבון: עושה את העבודה, לא פוגע במדויק האישי שלכם.

3. שומנים – פחות זה יותר

שומנים לקראת האימון? זה לא כל כך פשוט, אבל קומבינציה נכונה יכולה להביא לתוצאות מצוינות:

• אגוזים: נהדרים, אבל אל תגזימו עם הכמות.
• אבוקדו: רך, מדהים, נגיש.

שאלות נפוצות (ואינן סודיות במיוחד)

מה להביא איתי לאימון?

אם יש לכם קרם סוללה ליום הרע, קחו שייק חלבון, חטיף פירות או סנדביץ' קטן.

מתי לאכול לפני אימון?

כחצי שעה עד שעה לפני. זה תקן טוב לחשוב עליו.

האם אפשר לאכול סוכר?

סוכר במידה יכול להיות דווקא טוב לפני שאתם מתחילים להפעיל כוח פנאטי.

אבל מה אם אני קם מחדש לחיים ולא יכול לאכול בבוקר?

שייקים או חטיפי אנרגיה יכולים להיות החברים החדשים שלכם.

מה לעשות אחרי האימון?

חלבון! חלבון! חלבון! ונשק לתחושה נפלאה.

סיגריה אחרונה – מה לקחת הביתה?

אז מה למדנו? בוקר – הזמן המושלם להתמודד עם החיים אחד על אחד כמו בהילוך אטי של סרט מדע בדיוני. ארוחות בוקר לאימון לא צריכות להיות חגיגת כישלונות כלכליים. פחמימות, חלבונים ושומנים הם לא אויבים. זכרו, שהאימון הוא רק חלק מהתמונה הכללית. האוכל לפני האימון יכול לקבוע אם תחוו את האנרגיה המרקיעת שחקים או תתנדנדו באיזור הרפונס.

ספוילר! גם אם גיליתם שאתם לא בדיוק טעמתם את כל המילויים לקראת האימון של הבוקר, המושג של בריאות הוא לא רק מגפיים בודדות. בעיות כמו התמדה, מוטיבציה וזמן – הכל משולב במשחקים מסוכנים של איך אתם בוחרים להזין את הגוף שלכם.

ובקיצור? המילים האחרונות הן פשוט להסכים לאכול טוב ולהרגיש טוב בבוקר – ומשם כל השאר מגיע!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה