תרגילים לגב עליון בבית: איך לשמור על הגב שלך חזק ויפה
בימים אלה, כששגרת החיים שלנו משתנה ומשפיעה על הבריאות שלנו, חשוב לשים לב למצב הגב. גב עליון חלש יכול לגרום לכאבים, חוסר נוחות ולעיתים אף לשפיע על מצב הרוח שלנו. אז מה עושים? מציעים לכם מגוון תרגילים פשוטים, שאפשר לבצע בבית, מכל מקום בו אתם נמצאים. עשו מקום בפינה שלכם בסלון, קחו נשימה עמוקה, כי אנחנו מתחילים!
1. לפני שנתחיל: למה זה חשוב?
אם אתם שואלים את עצמכם "למה אני צריך תחום מיוחד לגב העליון?", אז אתם לגמרי לא לבד. הגב העליון הוא חלק מהיכולות שלנו לשמור על יציבה טובה, ולמנוע בעיות בריאותיות שונות. גב עליון חזק מצריך פיתוח איזון בין השרירים הקדמיים והאחוריים שלנו. בין אם אתם יושבים בעבודה שנים על גבי שנים, או מתרפקים על הספה עם סרט טוב, הגב שלכם ער עד שתיים. הוא לא ישלם אם תתעלמו ממנו.
2. התרגילים שאנחנו נעשה לצורך חיזוק הגב העליון
הנה כמה מהתרגילים הפשוטים והאפקטיביים שניתן לבצע בבית. ניתן לנצל את חפצים שנתקלתם בהם, כמו חומרי ניקוי, כוס מים או גם את משקל הגוף שלכם. לא צריך להיות דני גרין כדי לבצע את התרגילים האלה!
- משיכת טרפזים: נעמדים עם רגליים ברוחב הכתפיים, מקפלים את המרפקים 90 מעלות ומניחים את כפות הידיים על הכתפיים. מושכים את הכתפיים לאחור ולמטה. מחזיקים במשך חמש שניות ומחזירים חזרה.
- דחיקות ידיים: נשכבים על הגב, רגליים כפופות וכפות רגליים צמודות לרצפה. מניחים את כפות הידיים ע"ג השולחן בגובה הכתפיים ודוחקים את היד ללא תנועה.
- תרגול כיסאות: יושבים על קצה הכיסא, לא נחזיק את הגב בתמיכה אבל נתמוך בו באוויר רגוע. מבצעים ניעור ידיים מצד לצד, כמו שאנחנו לוחצים על כפתור של טלוויזיה.
- מתחילים מתח: בעמידה על כפות הרגליים, יד אחת על מותן והשנייה נשלחת למעלה ומתחנת את הגב.
3. שאלות ותשובות: כל מה שרציתם לדעת
שאלה 1: איך אני יודע אם אני מבצע את התרגילים נכון?
דבר ראשון, השתמשו במראה! זה ייתן לכם פידבק מיידי על יציבת הגוף שלכם. ובשניהם, אם אתם חשים כאבים – אולי הגיע הזמן לבדוק עם איש מקצוע.
שאלה 2: כמה זמן כדאי להקדיש לתרגילים הללו?
בין 15 ל-30 דקות ביום. נסו להרגיש את הגוף שלכם, הוא יודע מה טוב לו.
שאלה 3: האם יש דרכים נוספות לשמור על גב עליון בריא?
בוודאי! שילוב של תזונה מאוזנת ושתייה מרובה יכול לתרום רבות למצב הגב שלכם. תזונה טובה תספק שומנים בריאים וויטמינים חיוניים.
4. הפתעות חשובות על הגב
לא כולנו יודעים, אבל הגב שלנו הוא יותר מסתם תמיכה. הוא מספק את הכוח לכל מיני פעולות ביומיום שלנו, מעבודה במשרד ועד לגינה בגינה! אז למה לא לפנק אותו? טיפ קטן: מצליחים קצת לזרוק את הידיים למעלה ולהתמתח? כל כך קל, ולא צריך להיות בוגר באקדמיה לרפואה.
5. עצות מצחיקות כדי לשמור על גב בריא
ושוב, אם התרגול מביא אתכם למצב רוח, צאו מהמסגרת – מה דעתכם על תרגול תוך כדי ריקוד או שירה? אתם יודעים, טקסטים שיריים לפעמים יכולים להסיח את הדעת מהעבודה שקשה לכם לבצע.
- מצאו שיר שמלא בקצב – חפשו את השיר המועדף עליכם ותרגלו תוך כדי תנועה.
- צפו באותם סרטונים מוזרים ביוטיוב – ישנם הרבה מדריכים שמתבלבים עם הומור.
6. מסכמים את כל זאת
תשומת לב לגב העליון שלכם היא דבר קרדינלי. אין סיבה לסבול מכאבים מיותרים כשאפשר לשלב תרגילים פשוטים ויעילים בשגרת היום יום. אתם תמצאו את עצמכם מתמחים בעבודה החזקה והבריאה הזו רק בעשר דקות ביום, וקצת אלמנטים של הומור יוסיפו את המינון הנכון למצב הרוח שלכם.
אז קחו את עצמכם בידיים – אוקי, לא בידיים, אלא עם כוס מים ולחץ את הישבן כשתצפו לרטוב על הגב החם! מי אמר בריאות ולא צחק? זיכרו: גב בריא = חיים בריאים. ומה יותר חשוב מזה?
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
