איך לעלות במסת השריר: המדריך הלא רשמי שלכם לשרירים שגדלים כמו בסרטי אקשן
האם אי פעם חלמתם להיות כמו גיבורי העל בסרטים? עם שרירים ענקיים שנראים כאילו נחקקו על ידי פסל? אם כן, הגעתם למקום הנכון! המדריך הזה יעזור לכם להעלות את מסת השריר עם שילוב של תזונה נכונה, אימונים מתאימים וטיפים סודיים שלא תשמעו בשום מקום אחר. ונכון, זה לא תמיד קל, אבל ההצלחה טמונה בפרטים הקטנים. אז בואו נצא לדרך!
אבל קודם, מה זה בכלל מסת שריר?
לפני שנצלול לתוך עולם האימונים והתזונה, כדאי להבין מה באמת מדובר כשמדובר במסת שריר. מסת שריר היא הכמות הכללית של שרירים בגוף, והעלאתה משתנה לפי מגוונים כמו גנטיקה, תזונה, אימונים ואפילו מצב נפשי!
7 טיפים סודיים להעלאת מסת השריר
- ספורט: אם לא תתאמנו, אז כנראה שלא תראו תוצאות. בצעו אימוני כוח לפחות 3-4 פעמים בשבוע.
- חלבון, חלבון ועוד חלבון!: חלבונים הם אבני הבניין של השריר. מומלץ לצרוך לפחות 1.6 גרם חלבון לכל קילוגרם ממשקל הגוף שלכם.
- מנוחה: השרירים שלכם צריכים זמן להתאושש! לא תאמינו מה מנוחה נכונה יכולה לעשות למסת השריר שלכם.
- תשומת לב לתזונה: הקפידו על תפריט מאוזן שכולל פירות, ירקות, פחמימות מורכבות וחלבונים.
- מים, לא רק סודה!: הידרו את הגוף שלכם! מים הם חיוניים לכול דבר, וכמובן גם לבניית שרירים.
- רישום הישגים: עקבו אחרי התקדמותכם! זה גם יעזור להניע אתכם לקראת מטרות חדשות.
- שינוי שגרות: אל תישארו באותו תרגיל לאורך זמן, שנו ושדרגו את תוכנית האימון שלכם.
מה לאכול אחרי האימון? מתכון לשרירים!
אחרי שזידתם באימון, הגיע הזמן לפנק את עצמכם. שימו לב, זה הזמן בו הגוף שלכם זקוק לחלבון ומעט פחמימות. אבל תודו, כמה פעמים מצאתם את עצמכם עם מקלות סויה טחונים בזמן שאתם צריכים חלבון איכותי? אנחנו פה כדי לעזור!
שייק שייק, שייק של חלבון!
אוכלים חלבון טוב מתוך שייק?! סוויט, מתכון מהיר!
- 1 כוס חלב (או חלב סויה)
- 1 бананы
- 2 כפות אבקת חלבון
- 2 כפות חמאת אגוזים
- 1 כף דבש (אם מתחשק לכם מתוק)
- קוביות קרח
שמים הכל בבלנדר ומערבבים! אוטומטית מרגישים יותר חזקים!
כיצד להתגבר על מסלול המעבר?
כולנו מכירים את זה. התרגשנו, התחלנו באימונים, ואז פתאום נתקלים בקיר. איך מתמודדים עם תקופה כזו?
- שינוי שגרה: אל תשכחו לשנות את התרגילים שלכם. לגוף לוקח זמן להתרגל לנו.
- מומחיות: כנראה שנכון לפנות למאמן אישי. איש מקצוע עשוי לשדרג את האימון שלכם כמו קפיצים!
- מוטיבציה: לפעמים כל מה שצריך זה שיר טוב או ידיד שיתאמן אתכם!
שאלות נפוצות
- איך אני יודע כמה חלבון אני צריך? – כמות החלבון האידיאלית היא בין 1.6 ל-2.2 גרם לקילוגרם משקל גוף.
- כמה זמן לוקח לראות תוצאות? – זה תלוי בגורמים רבים, אך לרוב נראה שינויים תוך חודשיים.
- האם אפשר להשיג תוצאות גם בבית? – בהחלט! כל אימון הוא טוב כל עוד אתם מתאמצים.
- מה אם אין לי זמן? – אפשר גם לאמן בבית עם ציוד קל כמו משקולות או אפילו בלי שום כלי! הכל עניין של רצון.
- האם אני יכול להעלות מסת שריר גם אם אני צמחוני? – כן! ישנן הרבה מקורות לחלבון צמחי, כמו קטניות, טופו, אגוזים ועוד.
לסיכום
העלאת מסת השריר היא אתגר, אבל עם הכוונה הנכונה, קצת תוכנית אכילה, אימונים מותאמים ופלוס קורטוב של סבלנות, אתם בהחלט יכולים להגשים את זה! ואל תשכחו, חשוב לצחוק, להנות מהדרך ולזכור שהכוח הוא לא רק פיזי, אלא גם מנטלי!
זכרו, כל מסלול מתחיל בצעד אחד. אם משהו לא עובד לכם, אל תתייאשו! תהפכו את האימונים שלכם לחוויה, תבנו חברויות חדשות ותזכרו – אתם לא לבד במסלול הקסם הזה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
