מוזיקה לאימון טבטה: איך להניע את הגוף והנפש בקצב המושלם?
אם אתם מחפשים דרך לסחוף את עצמכם לאימון ספורטיבי שידחוף אתכם למקסימום, הגעתם למקום הנכון! אימון טבטה, ששואב את שמו מאימון של המתאמן היפני איזומו טבטה, מכיל טקסים של 20 שניות של עבודת מאמץ אינטנסיבי, ואחריהן 10 שניות של מנוחה. עכשיו, אם מתחשק לכם לאמץ את הטפטוף הזה לעולם המוזיקה, אתם בהחלט בכיוון הנכון. תנו לי לספר לכם איך המוזיקה יכולה לעשות פלאים באימון שלכם.
אז מהו טבטה בעצם?
לפני שנצלול לתוך המוזיקה שמתאימה לאימון, בואו נדבר קצת על מה זה טבטה. השיטה היא לא סתם עוד שגרת אימון, אלא פרוטוקול של 4 דקות שיכול לחולל שינוי מדהים בכושר הגופני שלכם. בסך הכל, מדובר ב-8 סבבים של 20 שניות מאמץ ו-10 שניות מנוחה. אמנם זה נשמע פשוט, אבל תהיו מוכנים להזיע!
למה מוזיקה?
האם אתם יודעים למה מוזיקה כל כך טובה לאימון? כי היא מרוממת את מצב הרוח, שומרת על קצב, ובעיקר – היא מניעה אותנו! אז הנה כמה יתרונות נוספים:
- מוטיבציה: מוזיקה יכולה לעודד אותנו להמשיך גם כשאנחנו על סף ייאוש.
- קצב: היא עוזרת לנו לשמור על קצב אחיד במהלך האימון.
- הסחת דעת: בזמן שאנחנו מתמקדים במוזיקה, הכאב והקשיים המדאיגים נעלמים.
איזו מוזיקה מתאימה לאימון טבטה?
כעת, אחרי שהבנו את היתרונות של מוזיקה, בואו נדבר על סוגי השירים שמתאימים לאימון. כמובן, זה תלוי בטעם האישי שלכם, אבל הנה כמה רעיונות:
- שירים קצביים: חפשו שירים עם ביט מהיר שיביאו לכם אנרגיה. לדוגמה, David Guetta או Calvin Harris יכולים לעשות את העבודה.
- שירים ממריצים: שירים כמו "Eye of the Tiger" של Survivor יזכירו לכם מה המשמעות של להילחם!
- רצועות אלקטרוניות: אם אתם אוהבים את הסגנון, תשמעו רצועות EDM שיעניקו לכם תחושת פירוד מהעולם.
מוזיקה שקטה לא במערכת?
יש כאלה ששרים שירים שקטים בזמן האימון. ואולי דווקא זה עובד להם! למי מכם זה נשמע כמו רעיון? מוזיקה שקטה יכולה בהחלט לעבוד כאתנחתא בין הסבבים, אבל שהיא לא תשלול מכם את המוטיבציה!
שאלות נפוצות
- כמה חשוב לבחור את המוזיקה הנכונה לאימון?
- יכול להיות שיר אחד יותר טוב מאחר?
- אילו מצבים כדאי להימנע מהם?
- מה בקשר למוזיקה חיה?
- כמה זמן צריך להתאמן בטבטה?
מאוד! מוזיקה יכולה לשדרג את החוויה שלכם ולהניע אתכם.
תלוי בטעם האישי שלכם! מה שעובד עבור אחד, לא בהכרח יעבוד עבור אחר.
מוזיקה שקטה מדי עלולה לגרום לכם לאבד את הקצב.
אם יש לכם אפשרות להיות בהופעה חיה במהלך אימון, בהחלט אל תוותרו על זה!
פרוטוקול טבטה כולל 4 דקות, אבל אתם יכולים להוסיף עוד סבבים אם אתם מרגישים עליזים!
כיצד לשלב מוזיקה באימון שלכם?
השלב הבא הוא למצוא את הדרך הנכונה לשלב את המוזיקה באימון שלכם. יש כמה דרכים לעשות זאת:
- בחרו פלייליסט – תמצאו את השירים שלכם וצרו פלייליסט מותאם אישית.
- השתמשו באפליקציות – יש אפליקציות כמו Spotify או Apple Music שיכולות לעזור לכם למצוא את הקצב.
- שדרגו עם אוזניות איכותיות – כדי שהמוזיקה תיכנס לכם טוב לאוזניים, אל תשכחו לבחור אוזניות איכותיות.
להתחיל את האימון!
עכשיו כשהמוזיקה נמצאת ברקע, הגיע הזמן להתחיל! כשתשמעו את הביטים, תרגישו את האנרגיה זורמת בגופכם. אל תתפלאו אם תתחילו לרקוד במקום לרוץ, זה חלק מהחוויה!
וזה הזמן לסגור את המאמר! טבטה, מוזיקה ורצון להניע את עצמכם זה השילוב המנצח. כל שיש לכם לעשות עכשיו הוא למצוא את השירים שלכם ולהתחיל לנוע קדימה. מי יודע, אולי תמצאו את עצמכם עפים על המסלול מאושר עם המוזיקה שמניעה אתכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
