הכוח לא בידיים: לגלות את השרירים בגוף שאנשים מאמנים בחדר כושר
הגעתם למסקנה שהחיים העירוניים שלכם נראים כמו חטיף שוקולד שלא נגעו בו, ונראה שחלף יותר מדי זמן מאז שהייתם על הדרך לבריאות? אם עניתם "כן", אולי הגיע הזמן ללכת לחדר כושר. ועכשיו, עם שלל מכשירים, מאמנים אישיים ותוכניות אימון שיכולות להיראות כמו פאזל, חשוב שתכירו את השרירים בגופכם שהופכים את השאיפה שלכם להיות בריאים לאפשרית.
מהם השרירים המשמעותיים לחדר הכושר?
כדי שהאימון שלכם יהיה אפקטיבי, כדאי להבין מהם השרירים שאותם אתם מאמנים. לפניכם רשימה של השרירים המרכזיים שכדאי לדעת עליהם:
- שרירי חזה: משמשים לדחיפה והחזקת משקל. ראו גברים מקפצים גרביים!
- שרירי גב: עוזרים לנו להחזיק את עמוד השדרה זקוף ולשלוט על הצדדים!
- שרירי ידיים: כבר ברור שהם פועלים, כי איך תתפוסו את הכוס מים אחרי כל תרגיל?
- שרירי רגליים: כוח הרגליים הוא הסוד לחסינות לכל מה שקשור לפעולות יומיומיות.
- שרירי בטן: איך לא? הם הזוכים הגדולים של לוחות התזונה המוזרים.
הזוגיות בין תרגילים לשרירים
זה מגניב להיות מודע לשרירים בגוף, אבל זה לא מספיק! תרגילים כמו שכיבות סמיכה, סקוואטים וברפיז משאירים טעם לעוד. כל תרגיל מפעיל קבוצות שרירים שונות שמזכירות לכם למה השקעתם בחדר כושר: כי אתם רוצים אירונמניסטים. יאללה! בואו נתעמק בכמה מהתרגילים הנפוצים:
תרגיל שכיבות סמיכה – לשרירי החזה והידיים
שכיבות סמיכה הן ללא ספק תרגיל האנרגיה, פשוט כמו לחזור על המילה "שוקולד" עשר פעמים. תרגיל זה מגייס את שולי השרירים בחזה ובידיים ומפתח את הכוח העליון.
סקוואטים – הראיון האזוטרי לשרירי הרגליים
סביר להניח שאין כוח עמיד أكثر שיש להרגיש את הכוח אצל השרירים שלכם מאשר בסקוואטים. השרירים ברגליים הופכים לדבר אמיתי, לא סתם עצם.
ברפיז – המתקן לבחירת הספורטאים האמתיים
שמרו פייס ולכו לדרום הצפוני! ברפיז זה השדון מבית דמי, הוא מצריך גם טכניקת עבודה על השרירים העליונים והבטן והישבן. כי מה קורה כשיש חמודים עם ישבן חזק?
שאלות ותשובות שכדאי לדעת
שאלה: כמה פעמים בשבוע כדאי לאמן כל קבוצת שרירים?
תשובה: זה תלוי במטרות האימון, אך בדרך כלל 2-3 פעמים בשבוע לכל קבוצת שרירים זה מסלול טוב.
שאלה: האם יש לי שיטה בריאה לקבוע את המשקל שאני צריך להרים?
תשובה: בהחלט, תחושת המאמץ צריכה להיות בסביבות 70-80% מהמקסימום שלך; זה כמו לנסות לפתות עוגה מהמקרר.
שאלה: האם כדאי להיעזר במאמן אישי?
תשובה: לפעמים זה כמו לשאול את עצמך אם כדאי לקנות מכונת כביסה: נכון שאפשר, אבל למה לא לעשות את זה נכון?
הליך האימון – איך לא להתעייף?
לא כולם אוהבים את הכאב, אבל הכאב הוא דלת הכניסה לדברים הטובים. כדי להפוך את עצמכם לאליטה ב-Hello Fit, חשוב לשמור על ערנות לאורך כל התהליך. איך? אפשר לנסות:
- הגדרת מטרות ברות השגה
- הפתעות בשגרת האימונים
- הדרכה על טכניקת תרגילים
המסגרת החברתית בחדר הכושר – האם צריכים להיות מעודכנים?
השילוב של אנשים, מוזיקה ותרגול יכול בהחלט לשדר אנרגיות חיוביות ולגרום לעצבנות. אתם יכולים להילחם בשעמום עם קומדיות על עיצוב גוף, אך זכרו שגם החברים מחפשים כיף, ולא אנשים שיכולים למשוך אתכם למעלה.
ואחרי האימון?
לאחר שסיימתם את האימון, זה לא הזמן להפסיק! מתיחות ותזונה נכונה חשובים בדיוק כמו האימון עצמו. ככה תצליחו לשמור על הכוחות שלכם, ואתם תרגישו שינויים מדהימים תוך זמן קצר!
כיצד לסכם את מסעכם?
הימנעו מהפאניקה! עליכם לדעת שהיו אנשים כשלונם שלכם ובכל זאת הקטגורי שלכם עוסק בגוף שלכם ורק בגוף שלכם. שרירים הם הנכס שלכם, והחיזוק שלהם תורם לאריכות ימים, כאבי גב פחותים ואפילו יתרון בתמצאי חיי חברה!
אז בפעם הבאה שתגיחו לחדר הכושר, אתם לא רק תכניסו שרירים חדשים לתוך השיח, אלא גם תכניסו פנים חדשות לאימון שלכם. עם זאת, אל תשכחו להנות!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
