זמן מנוחה בין סטים: כך תשיגו תוצאות טובות יותר

למה זמן המנוחה בין סטים הוא החבר הכי טוב שלך בחדר הכושר?

כשהאנשים מגיעים לחדר הכושר, רובם מתמקדים בניתוח המריצה – כמה משקל להרים, כמה פעמים לחזור, אבל מה שחשוב לא פחות (אם לא יותר!) הוא העובדה שנשכח: זמן המנוחה בין הסטים. כן, אתה קורא נכון! הזמן הזה, שבו אתה יושב על הספסל, משחק עם טלפון או חוזר על המאבק שלך עם מכונת הדוושות, הוא לא סתם מדפסת – הוא הזמן שבו הגוף שלך מתאושש. אז למה זה כל כך חשוב? בואו נעשה סדר.

אבל למה בכלל צריך מנוחה?

אוקי, בשביל להתחיל, בואו נדבר על קצת מדע. כשאתה מתאמן, אתה מקצר את זמן ההתאוששות של השרירים שלך. השריר מתפקד מהר, כמו רגע שבו המחשב שלך מקרי תעדכן ומתחיל לאט לאט. במהלך המנוחה, הגוף מתקן את הנזקים, מפעיל את התהליכים הביוכימיים, ומכין את עצמו לסט הבא. ובלי הפסקות? תספיק להרגיש כמו טוסטר שבתוך מכונת הכביסה.

בואו נכנס לפרטים – איך קובעים את הזמן?

• למשקל גבוה? – חשוב להחלים. תן לעצמך בין 2-5 דקות.
• העבודה על סיבולת? – תוותר על הממתקים ותשאיר לעצמך בין 30-60 שניות.
• מעבר בין תרגילים? – בסדר, אפשר לשתות מים ולטפח את השיער. פה תמצאו את עצמכם מפסיקים רק כדי לנשוף ולנשוף.

אולי קיים עולם חדש או פשוט מים קרים?

חשבתם שזמן המנוחה בין הסטים הוא רק להביט בקירות ולשלול התכנים בטלפון? אז זהו, שלא! בזמן הזה יש לכם אפשרות למלא את הבקבוק במים ולתכנן את השיעה הבאה בריצה אחרי בראוניז. הידעתם? שיש אסכולות רבות ממש של עיתונאות על המנוחה?!

שאלות ששואלים כולם:

• כמה זמן מנוחה עדיף?
  בעיקר תלוי במטרה שלך, גובה המשקל, ואת המינון של פירות היער של מנת הקולה שלך.
• המנוחה תורמת באמת?
  בוודאי! היא חיונית לתהליך ההתאוששות שלך.
• מה קורה אם אני מקצר את הזמן?
  תראה כמו מי שהשאיר את הגז על הברווז…

בין סטים – מתי כדאי "לברוח" מהחליפה?

יש לנו את מדעי המנוחה, וכמובן את המנוחה של נודדים, כשאתה עייף מכדי אפילו לחשוב על לחזור לסט הבא. יש לספר : האימונים האלו לא מבוססים על טקסט חמוץ שכתוב ע"י מטפל, אלא על לברוח למוזיקה, תראה קצת טלוויזיה, או אפילו תבלה עם המנוי הנוסף שלך.

כיצד לייעל את זמן ההפסקה?

• רכיבה על אופניים בשקט: לשאול כל רוכב שקודם בזמן שלו.
• בצע מתיחות: עזור לשרירים להימתח קצת, תוציא חקרי התנגדות בעולם המסחרי.
• קח נשימה: זה לא רק מתח, זה סוד ההצלחה שלך.

מדריך האימון האולטימטיבי

כדי לעזור לך לאזן, אנחנו מציעים רשימת של קוריציב – כללים שמיועדים לשמור עליך ממלוד.

1. יידעו את המתאמנים: כמו שיחה על מחשבים בפייסבוק, דע מי מחפש סיוע ומאיפה.
2. להכיר את מתן המנוחה: מתאים את עצמך ותשנס את עצמך נעליים.
3. אל תהסס לשאול שאלות: גלה מי מתאמן יחד, מה המינונים ומה רמות הפעולה.

פלוס, נסו את זה בבית!

אז בשבוע הבא, אתה בלחץ על הכפתור, המנוח שלך לא מוסיף בריאות למזנון, אבל הוא בהחלט ילווה אותך. המנוחה היא לא סתם זמן עובר, זה הזמן שבו אתה מתכונן לסט הבא, כמו מתכנן המיוחד שלך!

מה לעשות כשזה מתחיל להיות משעמם?

• נסה כל מיני משחקים: כשלמידה באימון, זה כמו לשחק טניס – פשוט לא למשוך את הכדור.
• תשאל את השאלות הנכונות: מה הייתם עולים עליו בין הגיל השלישי.
• תזכור את המטרה שלך: לבנות גוף, לא מתים מרעב!

סיכום החשיבות של המנוחה

לסיכום, אל תזלזלו בזמן המנוחה בין סטים. מעבר להיותו חיוני להתאוששות השרירים, הזמן הזה יכול להיות המקום שבו אתם מתכוננים לאתגר הבא – בעבודה, באימון ובחיים. אז בפעם הבאה שאתם חושבים שסטים זה הכל, תזכרו: כל 30-60 שניות יכולות לעשות הבדל משמעותי. תתכוננו יפה, תרשו לעצמכם להרגיש ולהתאושש, כי בסופו של דבר – זה מה שהשורשים האמיתיים של הכושר מדברים עליו!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה