פסטה עגבניות: כמה קלוריות יש באמת? מה תצטרכו לדעת?
פסטה עם רוטב עגבניות היא אחת המנות הפופולריות ביותר בעולם. כולנו מכירים את התחושה הנעימה כאשר אנחנו מציעים צלחת מלאה בפסטה רכה, מכוסה ברוטב עגבניות עשיר ומושך. אבל, האם תהיתם פעם כמה קלוריות יש בכל הכיף הזה? האם הפסטה שלכם היא בחירה בריאה או דווקא קלורית מדי? הפסקה הבאה תתחיל לחקור את התחום המעניין הזה.
כמה קלוריות יש בפסטה?
נתחיל קודם כל עם הפסטה עצמה. פסטה מבוססת בדרך כלל על קמח וחלבון, ועל כן מכילה כמות לא קטנה של קלוריות. כדי להבין את המספרים, בואו נפרק את הנושא:
- 100 גרם פסטה מבושלת מכילה בערך 150 קלוריות.
- סוגי פסטה שונים (כמו פסטה מקמח חיטה מלאה או פסטה אורז) עשויים להשפיע על כמות הקלוריות.
- הכמות של הפסטה בצלחת שלכם גם משפיעה – חצי כוס פסטה מבושלת תעלה את הקלוריות לכ-75.
וכמה קלוריות יש ברוטב עגבניות?
הרוטב יכול לעשות את ההבדל. רוטב עגבניות מקורי, עשוי מעגבניות, בצל, קישואים ותבלינים בדרך כלל מכיל כמות مُתונה של קלוריות. אך כשמתווספים אליו שמן זית, סוכר או תוספות אחרות, המספרים יכולים לטפוס טיסה לגבהים שלא חשבתם:
- רוטב עגבניות קל רגיל מכיל כ-70 קלוריות ל-100 גרם.
- רתיחת הרוטב עם שמן זית עשויה להוסיף עוד כ-50 קלוריות.
- תוספות כמו בשר טחון או גבינת פרמזן יכולות להוסיף כמות משמעותית של קלוריות.
אז מה עם המנה שלכם? בואו לבדוק!
אם אתם אוהבים פסטה עגבניות, העובדות הבאות עשויות לעניין אתכם. איך מניחים לפסטה להפוך למנה לא רק טעימה אלא גם סבירה מבחינה קלורית? אפשרות אחת היא להמעיט בכמות הפסטה או להתמקד ברוטב:
- מנה קטנה עם רוטב שומני – בכיף אפשר לרדת לסביבות 300 קלוריות!
- מנה גדולה עם הרבה רוטב עגבניות – יכולה להסתכם בכ-600 קלוריות!
- תוספות כמו ירקות יכולים להוריד קצת מהקלוריות הכוללות מבלי לוותר על טעם.
מהן החלופות הבריאות לפסטה עגבניות?
האם אתם שוקלים לוותר על הפחמימות? יש מגוון אלטרנטיבות שיכולות להוציא אתכם מרביעיות קלוריות או סתם לשדרג את המנה:
- פסטה מקמח חיטה מלאה: מכילה יותר סיבים תזונתיים ומספקת הערכה גבוהה יותר לארוחה.
- פסטה מחלבון मूल: מכילה פחות פחמימות ויותר חלבון, מה שיכול לעזור במי שרוצה לשמור על משקלם.
- ירקות מטוגנים: כחלופת פסטה מצוינת ובסיסית, מכילה קלוריות פחותות.
שאלות נפוצות על פסטה עגבניות
1. האם פסטה עגבניות יכולה להיות חלק מתפריט דיאטה?
בהחלט! אם תבחרו במנות קטנות ותוסיפו ירקות, תוכלו לשמור על הארוחה בריאה.
2. כמה קלוריות יש בכף רוטב עגבניות?
בדרך כלל, כף רוטב עגבניות מכילה כ-15-20 קלוריות.
3. האם פסטה קפואה מכילה קלוריות זהות?
בדרך כלל כן, אך יש לבדוק את התווית עבור רכיבים נוספים.
4. האם רוטב עגבניות יכול להכיל סוכר מוסתר?
כן, בפרט ברטבים מעובדים. תמיד כדאי לקרוא תוויות!
5. האם כדאי לי לבשל פסטה ביתית?
בהחלט, כך תוכלו לשלוט על המרכיבים והקלוריות!
בסיכומו של דבר, פסטה עגבניות היא מנה טעימה שכיף לפנק את עצמכם בה. חשוב להיות מודעים לכמויות ואופי המרכיבים, ולזכור שהכול מתרכז במינון. אפשר בהחלט ליהנות בלי להרגיש שנפלתם למלכודת הקלורית!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
