כמה קלוריות מותר לאכול ביום? התשובות שיפתיעו אתכם!
באופן כללי, כשמדברים על קלוריות, קל לבלות הרבה זמן בפירוק והבנת המושג הזה. כמה קלוריות אנחנו צריכים ביום? מה משפיע על כמות הקלוריות שאנחנו זקוקים להן? האמת היא, שאין תשובה אחת נכונה. זה תלוי במגוון גורמים – גיל, מין, רמת פעילות והרגלי אכילה. אז בואו נצלול למעמקי הקלוריות, ונגלה מה באמת קובע כמה מותר לנו לאכול.
1. מה זה קלוריות בכלל?
קלוריות הן יחידות מידה לאנרגיה. הגוף שלנו זקוק לאנרגיה כדי לתפקד – מלעכל אוכל ועד לריקוד סוער במסיבה. אם לא נצרוך קלוריות מספיקות, נגלה במהרה שבעיה אמיצה נעלמה לנו מהיומיום, בסגנון של "איפה כל האנרגיה שלי?"
מה קובע את הצריכה הקלורית?
- גיל: ככל שאנו מתבגרים, קצב חילוף החומרים שלנו משתנה. ילדים ונוער זקוקים להרבה יותר קלוריות מאובייקט מבוגר.
- מין: נשים וגברים נדרשים לכמויות שונות של קלוריות, ולרוב הגברים צריכים יותר.
- רמת פעילות: האם אתה רץ מרתונים או מתגלגל מהספה למקרר? ככל שאתה יותר פעיל, כך תצטרך יותר קלוריות.
2. כמה קלוריות אנחנו באמת צריכים?
העבודה האמיתית מתמקדת בהבנה של כמה קלוריות הן "בסדר גמור". בואו נסתכל על כמה המלצות כלליות:
- נשים בגיל 19-30: 1,800-2,400 קלוריות ליום.
- גברים בגיל 19-30: 2,400-3,000 קלוריות ליום.
- נשים בגיל 31-50: 1,800-2,200 קלוריות ליום.
- גברים בגיל 31-50: 2,200-3,000 קלוריות ליום.
אך מה קורה אם אנחנו רוצים לרדת במשקל? כאן הסיפור משתנה – וזו לא חוכמה מדעית. כדי לרדת, צריך להיות במצב של גירעון קלורי.
3. מה זה גירעון קלורי ואיך הוא עובד?
גירעון קלורי פשוט אומר שאתה צורך פחות קלוריות ממה שהגוף שלך שורף. איך מגיעים לכך? הנה כמה טיפים:
- עקוב אחרי מה שאתה אוכל – זה יכול להיות חוויה מרגשת!
- הגבל כמות המזון המעובד – כולם יודעים שזה קל, אבל זה לא עושה טוב למישהו.
- מצא פעילויות ספורטיביות שאתה אוהב – למי לא מתאימה ריצה חצי שעה אחרי יום עבודה?
שערוריית קלוריות: כמה מותר לשתות?
כמובן לא נשכח את הנושא של משקאות. האם כל קלוריה שווה? לדוגמה, 200 קלוריות משמשות ליומן יעדי המטרה שלך כששתית עשרה קפה עם חלב ושוקולד? העניין כאן הוא לדעת את ההעדפות שלך.
4. כמה קלוריות בשביל ירידה במשקל?
אז כמה קלוריות צריך לצמצם? כלל אצבע בסיסי הוא להפחית 500 קלוריות ביום על מנת לרדת 0.5 ק"ג בשבוע. זה נשמע קשה, אבל מי יודע? אולי תגלל לתחושת קלילות מזוגגת בלעדיהן!
כמה קלוריות בשתייה?
כמובן שכדאי גם להיות עירניים לגבי קלוריות ב משקאות. שתייה קלה או בירה יכולה להוסיף הרבה קלוריות לא צורכות.
5. טעויות נפוצות שכולנו עושים
- לא לשתות מספיק מים – דמיין את הגוף שלך כאילו זה מדבר משהו אמיתי. הגוף זקוק למים.
- לזלזל בקטניות – ניתן למצוא בהן הרבה חלבון וקלוריות מינימליות.
- להתעלם מהנשנושים – לפעמים "רק קוביית שוקולד" יכולה להוסיף כמה קלוריות מיותרות.
שאלות נפוצות בנושא קלוריות
- כמה קלוריות מומלץ לאכול אם אני רוצה להרזות? יש להפחית כ-500 קלוריות מהצריכה היומית.
- האם קלוריות משמנים שונות מקלוריות מחלבונים? לא בדיוק, אבל איכויות המזון משפיעות על התוצאה הסופית.
- איך ניתן לדעת אם קלוריות מתאימות לי? את המדידה בתקופה של כמה שבועות ולאחר מכן תקבע לפי משקלך.
- האם לדלג על ארוחות עוזר לרדת במשקל? לא, זה יכול לגרום לגוף שלך לשמור על קלוריות נוספות.
בסופו של דבר, חשוב לדעת שלא כל קלוריה היא אויב, ולפעמים מדובר בקשרים מורכבים יותר עם המזון שלנו. תזונה מאוזנת ופיקוח על הצריכה הקלורית הם המפתח להצלחתך. אז היכן תמצאו את האיזון הזה? משהוא פשוט מאוד – בהקשבה לגוף שלכם ובעשיית בחירות נכונות. הנה לבריאותכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
