כמה קלוריות צריך לאכול ביום לרדת קילו בשבוע?

"`html

כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע?

יש שאלה שמעסיקה רבים מאיתנו, בין אם מדובר במומחי תזונה או סתם אנשים שמביטים במראה ורוצים לשנות משהו. אז כמה קלוריות צריך לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע? כאן נביא תשובות שיעניינו, יעלו שאלות וישאירו אותך כעשב בוער – מוכן לשינוי.

מה הקשר בין קלוריות לירידה במשקל?

ירידה במשקל היא תהליך שמתבצע כאשר הספקת הקלוריות היומית היא פחותה מכמות הקלוריות שאנחנו שורפים. כדי לרדת קילו בשבוע, אנו צריכים ליצור חיסכון של כ-7,000 קלוריות. איך זה בדיוק עובד?

• עבור כל קילוגרם של שומן, הכרחי לחסוך כ-7,000 קלוריות.
• זה אומר שעלינו לחסוך כ-1,000 קלוריות ביום.
• זהו האמצעי לירידה במשקל בצורה משמעותית ובטוחה!

איך מחשבים קלוריות יומיות?

המחשבה על קלוריות יכולה להיות מבלבלת, אבל לא חייבת להיות כזו. ראשית, קחו בחשבון את קצב חילוף החומרים היסוד (BMR) שלכם, שהוא הקלוריות שגופכם זקוק להן כדי לתפקד במנוחה. ישנם כלים רבים ברשת לחישוב BMR.

הלאה עם המתודולוגיה

אחרי שהבנתם את ה-BMR שלכם, הוסיפו את מספר הקלוריות שאתם שורפים בפעילות יומיומית – כולל הליכות, ספורט ועוד.

• למישהו עם אורח חיים בישיבה: BMR x 1.2.
• למישהו פעיל: BMR x 1.55.

שאלות ותשובות ששווה לדעת:

כמה קלוריות צריכות להיות בארוחה?

תלוי בכמה ארוחות ביום אתם אוכלים, אבל בדרך כלל זה נע בין 400 ל-700 קלוריות לעובדה ש'do לאכול בין 3 ל-5 פעמים ביום.

איזה מזון עוזר לי לרדת במשקל?

פירות, ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים הם הבחירה המנצחת!

האם שמירה על קלוריות נמוכות מדי מסוכנת?

בהחלט, אם אתם צורכים פחות מ-1,200 קלוריות ביום (לנשים) ו-1,500 קלוריות ביום (גברים), זה מסוכן לבריאותכם.

איך להצליח בתהליך?

בואו נדבר על טקטיקות שיכולות להפוך את התהליך הזה לפשוט יותר:

• תכננו מראש את הארוחות שלכם.
• מצאו את פעילות הספורט שלכם – הכדורסל, ריקוד, או אפילו חוג בישול!
• שתו הרבה מים – זה עוזר גם עם תחושת רעב!

הגרסה החיובית של התהליך

אחד הדברים הכי חשובים בכל תהליך ירידה במשקל הוא לא לשכוח את ההיבט החיובי. אל תתביישו להרגיש גאווה בהתקדמות שלכם! כל קילוגרם שהצלחתם להוריד הוא ניצחון קטן שראוי לציון. ואל תשכחו, המטרה היא לא רק לרדת במשקל, אלא גם ליישם אורח חיים בריא ומאוזן.

סיכום – והאם אתה מוכן לשינוי?

כל מה שצריך לדעת בנוגע לכמה קלוריות לאכול ביום כדי לרדת קילו בשבוע נמצא כאן לפניכם. כמו כן, אתם זוכרים שכל תהליך הוא אישי, ולמהירות הירידה יש את השפעתה על הבריאות. הישארו סבלניים, שמרו על גישה חיובית ותהנו מהדרך. ההצלחה בדלת!

"`

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה