כמה קלוריות צריך לשרוף בשביל לרדת קילו?
לרדת במשקל יכול להרגיש כמו משימה קשה, אבל מה אם נגיד לכם שיש נוסחאות פשוטות שיכולות לעזור לכם להבין את התהליך? בשאלה "כמה קלוריות צריך לשרוף בשביל לרדת קילו?" התשובה היא למעשה די קלה, אם יודעים על מה מדברים.
כיצד פועל תהליך הירידה במשקל?
כדי להשיג ירידה במשקל, חשוב להבין את מושג המאזן הקלורי. המאזן הקלורי מתאר את הפער בין הקלוריות שאתם צורכים לקלוריות שאתם שורפים. אם תצרכו יותר קלוריות ממה שאתם שורפים, תעלו במשקל. אם תשרפו יותר קלוריות ממה שאתם צורכים, תורידו במשקל.
מהם גורמי ההשפעה?
- הפעילות הגופנית היומית שלכם.
- ההוצאות הקלוריות הבסיסיות של הגוף (BMR).
- מצב בריאותי.
- תזונה וסוגי המזון הנצרך.
רוב האנשים לא מודעים לכך ש-קילו שומן שווה בערך ל-7700 קלוריות. משמע, כדי לרדת קילו אחד, אתם צריכים לשרוף 7700 קלוריות נוספות מעבר לצריכה היומית שלכם.
איך לחשב את צריכת הקלוריות היומית?
כדי לגלות כמה קלוריות עליכם לאכול על מנת לרדת במשקל, אתם צריכים לדעת את BMR שלכם – זאת אומרת, כמות הקלוריות הדרושה לגוף שלכם כדי לתפקד במצב מנוחה. ישנם חישובים שונים, אחת השיטות הפופולריות היא נוסחת האריס-בנדיקט:
- גברים: 88.362 + (13.397 × משקל בק"ג) + (4.799 × גובה בס"מ) – (5.677 × גיל בשנים).
- נשים: 447.593 + (9.247 × משקל בק"ג) + (3.098 × גובה בס"מ) – (4.330 × גיל בשנים).
לאחר שחשבתם את ה-BMR שלכם, הוסיפו לכך את הפעילות הגופנית היומית כדי לדעת כמה קלוריות אתם צורכים לאורך היום.
שאלות נפוצות על קלוריות וירידה במשקל
1. האם אני יכול לשבת ולהתפנק על פיצה ולאזן את זה עם ריצה של שעה?
לרוב, הפיצה תנצח, אבל אם תורידו את כמויות הפיצה או תוסיפו פעילות גופנית נוספת, ייתכן שתוכלו למנוע את ההתפרקות.
2. אפשר לרדת במשקל מבלי לספור קלוריות?
בהחלט! אפשר לאכול מזון בריאות, כמו ירקות ופירות שיכולים לעזור בשמירה על משקל תקין מבלי לספור קלוריות כל הזמן.
3. כמה טובי קלוריות אני צריך לשחות כדי לרדת קילו?
כשהשחייה היא ספורט מצוין, תצטרכו לשחות הרבה מאוד זמן. הכל תלוי במשקל שלכם ובסוג השחייה, אך זה יהפוך אתכם לסופרמן, אז… עליכם להיות מודעים לכך.
כיצד לשרוף קלוריות באופן חכם?
ישנם כמה דרכים לשיפור מאזן הקלוריות שלכם מבלי להרגיש את הכאב של הדיאטות הקפדניות:
- פעילות גופנית אירובית: ריצה, הליכה, רכיבה על אופניים.
- אימונים בעצימות גבוהה: HIIT יכולים לשרוף הרבה קלוריות בזמן קצר.
- לשדרג שגרות יומיות: להשתמש במדרגות במקום במעלית, ללכת למרחקים קצרים.
אף אחד לא אוהב להרגיש שהוא בטיפול רפואי מתמיד כשהוא מתעסק עם ירידה במשקל, אז למה לא להפוך את זה לענף ספורט שבו אתם חגים כמו ציפור?
סיכום: האיזון בין קלוריות לאורח חיים
בין אם אתם רוצים לרדת במשקל, לשמור על משקל תקין או פשוט לשפר את הכושר שלכם, חשוב להבין את המשחק בין קלוריות שצורכים לקלוריות ששרפים. כמה קלוריות צריך לשרוף בשביל לרדת קילו? התשובה היא 7700 קלוריות! זה ידרוש קצת מאמץ, אבל עם תוכנית ברורה, פעילויות מהנות ותודעה חיובית, ניתן להשיג את המטרה.
אז, אם הצבתם מטרה ואימנתם את התודעה שלכם, אתם רק צריכים להתחיל לזוז ולהגיד לפיצה שתנוח בצד לרגע – קיץ חם לפניכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
