איך להוריד את הכרס בלי להרגיש בהחמצה?
תשמעו, התקופה בה אנחנו חיים לא כל כך פוגעת רק בבריאות שלנו, אלא ראויה לשיעור קידום שלם בנושא "איך להיגמל מהמזון הנפוץ של סופגניה ופיצות". בכל פלח אוכלוסייה אפשר למצוא את אותו דבר – כרס מתוחכמת ומפנקת. אז איך מורידים את הכרס הזו בלי להרגיש שאנחנו בצום? התשובה טמונה בכלים פשוטים, עדינים (ותרו על הדיאטות הקיצוניות!) שנוכל להשיג ולהתמיד בהם בחיינו.
השלב הראשון: שינוי במחשבה
כיום, ההצלחה של ירידה במשקל מתחילה בראש ולא בקיבה. כששואלים אותנו מה המטרה שלנו, רובנו נבצע חישוב מתמטי מעוות בין מספרים בדלפקי החוגים לירידה במשקל. אבל מה שאנחנו באמת צריכים זה שינוי בהשקפה. היא יכולה להיראות כך:
- שכחו מהקצאות קלוריות – זה לא ריאלי!
- מטרתכם היא לרכוש הרגלים חדשים, לא לספוג חצי ביסקוויט בבוקר ולאכול רק פריכיות!
- המאבק הוא נגד הכרס, לא נגד התיאבון.
שאלות נפוצות:
מדוע המחשבה כה חשובה?
במיוחד כשמדובר במשקל, הדבר הראשון שעלינו לשנות הוא את הדרך בה אנחנו תופסים אכילה.
האם אוכל יכול להיות טעים ובריא?
בהחלט! עם קצת יצירתיות, אפשר לרכב על גל של טעמים ובריאות.
כיצד לשפר את התזונה – לא בלי הנאה!
אז מה עושים? מתחילים לשדרג את הצלחת שלנו. קיבלה שודרגה?
- הפחיתו את המזון המעובד: כן, כן, אני יודע – זה קשה. אבל הטוטאלי הזה של קולה, פיצה, ג'אנק פוד וחטיפים תעשייתיים הוא פשוט לא לחיים של בריאות!
- הקפידו על סיבים תזונתיים: ירקות, פירות, קטניות – אלו הם החברים החדשים שלכם!
- שתו מים!: כן, אני יודע, זה לא הכי מעניין. אבל רובינו שותים פחות ממה שאנחנו זקוקים. תזכרו: מים זה הנוזל הפלאי!
שאלות נפוצות:
האם זה משנה מה אני אוכל אם אני מתאמן?
אימון הוא חשוב, אבל 80% מהתוצאה היא התזונה. אל תשכחו לשפר קודם כל את מה שמגיע לצלחת!
כמה זמן ייקח לי לראות תוצאות?
זה תלוי בכם. אבל כבר אחרי שבועיים אפשר לראות שינויים – תאמינו לי!
תנועה – לא רק בחדר הכושר!
החיים הם תנועה, ואין הכרח להיות מכור למכון כושר. קיימות אלטרנטיבות רבות: צעדו במדרכות הפארק, רכבו על אופניים, עשו קפיצות אבוב בבריכה (סלחו לי על הדימוי!). הפכו כל רגע של חרטה לתנועה.
- האיצו בכל מצב: כל צעד שצעדתם נשאר. אפילו אם אתה נאנח בכל צעד!
- הפכו את המסלול היומי שלכם להרפתקה: חפשו מקומות חדשים בעיר שלכם או מסלולים בטבע!
שאלות נפוצות:
האם אני צריך לרוץ כדי להוריד את הכרס?
ריצה היא אחת מהדרכים, אבל מה שתבחרו – לאודליו – זה חשוב. כילה את העיניים שלכם גם על ריקודים, הליכות, או אפילו על תרגילי כוח.
האם זה באמת בהכרח על המאמץ?
כן, אבל תנסו להיות יצירתיים – העיקר זה להניע את הגוף!
יציבות רגשית – היבט ששכחנו!
אנחנו מדברים הרבה על אכילה ופעילות גופנית, אבל מה עם מה שקורה במכשיר המחשב שלנו? יש לנו סיבות לעיתים להרגיש פיתוי לחזור אל חטיפים מיותרים – אבל שינוי זה לא רק בטכניקות אכילה!
- שמות עוד מאכלים בריאים: הכניסו פלאפל ושניצל טופו לרשימת המזון שלכם.
- חפשו את ההנאה בכל מה שאתם עושים: אם לא מתאמן, אל תרגישו אכזבה – בחרו לכם ישיבה באופניים או טיול בחיק הטבע!
שאלות נפוצות:
איך להתמודד עם תסכול אכילה?
שאלו את עצמכם שאלה –מה מה שאני מרגיש מכניס לי הנאה?
האם "תענוגות" יום שישי הם פחות טובים?
הכלכלה היא לא או/או – היא גם/גם אם אתם יודעים להתנהל כראוי!
סיכום: החגיגה מתחילה
הירידה במשקל היא לא מחלה – מדובר במסע. תחפשו את העונג שבשינוי הרגלים. הכל תלוי בגישה שלכם ובחדוות החיים. זה אפשרי – ואפילו מרגש! אנחנו לא טיפשים ולא ביכולת של התזונה הלחוצה – אנחנו פשוט צריכים להתחיל למצוא את הדרך הבריאה עם הרבה חיוכים!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
