לחץ דם נמוך: מה לאכול כדי להרגיש טוב?
לחץ דם נמוך, או בשמותיו העממיים יותר "ההרגשה הרדודה", עלול להיראות כמו בעיה קטנה, אבל עבור רבים, זהו אתגר יום-יומי של ממש. כשאתה מתעורר בבוקר ומרגיש כמו שק המחצבים של הסופרמרקט, אתה יודע שהיום שלך לא יתחיל בטוב. אבל אל תדאגו, כי יש דרכים לתקן את המצב הזה, והן מתחילות במטבח שלכם! מה כדאי לאכול כדי להעלות את לחץ הדם ולשפר את ההרגשה? כל זאת ועוד במאמר שלפניכם.
אז מה בעצם זה לחץ דם נמוך?
לחץ דם נמוך, או בשפה המקצועית יותר "היפוטנסיה", מתאר מצב שבו לחץ הדם בפיזיולוגיה של הגוף מצוי מתחת לערכים הנורמליים. תסמינים יכולים לכלול סחרחורות, עייפות, ולעיתים קרובות גם תחושת עילפון. כאן מתחילה ההשפעה הכלכלית: חוסר יכולת לבצע את הפעולות היום-יומיות להפגין יכולת ריכוז או לתפקד באופן אופטימלי.
כיצד נקבע לחץ דם?
לחץ הדם שלנו מורכב משני ערכים: סיסטולי ודיאסטולי. הראשון מציין את הלחץ בעת שהלב פועם, והשני – בעת שהלב לא פועם. במילים פשוטות, אם אתם רוצים לדעת מה מצבכם – חפשו ערכים שיהיו ייחודיים לכם ונורמליים לפי הרופאים.
מה לאכול כשיש לכם לחץ דם נמוך?
ובכן, יש לא מעט מזונות שיכולים לסייע במצב הזה. להלן רשימה של כמה מהמצרכים שינצחו את הקרב על דם גבוה:
- מלח: כן, שמעתם נכון! קצת מלח לא הזיק לאף אחד. המלח עוזר להעלות את לחץ הדם, אז למה לא להשתמש בזה? (בכפוף להמלצות רופא כמובן).
- מים: השיער שלי לא יכסה את העיקר – שתייה מספקת היא קריטית! מתי לאחרונה שתיתם כוס מים?
- מזונות עתירי פחמימות: פסטות, אורז, תפוחי אדמה – הם יכולים לשפר את המצב.
- סיבים תזונתיים: ירקות,קטניות ופירות שיגרמו לכם להרגיש טוב יותר.
- חלבון: בשר רזה, עוף ודגים למיניהם – הם ידרבנו את הגוף שלכם לעבוד קשה יותר.
שאלות ותשובות
ש: האם אני יכול לרדת במשקל אם לחץ הדם שלי נמוך?
ת: בהחלט, אך חשוב לשמור על תפריט מאוזן.
ש: האם יש מזונות שעליי להימנע מהם?
ת: אל תשכח להימנע מקפאין, הוא עלול לגרום לאי נוחות.
ש: כמה מלח אני צריך להוסיף למזון שלי?
ת: תנסו להרגיש, ועדיף להתייעץ עם רופא.
טעימות: מתכונים כדרך חיים
אז ריכזנו כמה מתכונים פשוטים שיכולים לשדרג את תשבעת הימים שלכם:
- שעועית שחורה עם אורז מקום תפוחי האדמה
- ממרח חצילים עם טחינה – השילוב המושלם
- פסטת בולונז עם בשר טחון – כל המגישים נענים!
מה קורה אם אני מתעלם מהמצב?
אוי ואבוי. זה כמו לנסות לבנות בית ללא יסודות. לחץ דם נמוך יכול להוביל לתופעות לא נעימות, כגון פגיעות במצב הרוח, סחרחורות ועד להרגשה כללית לא נעימה. אז אל תדחו, השקיעו בעצמכם!
סיכום וטיפים אחרונים
עם כל המזונות שניתן לזלול ולהגביר את לחץ הדם, צריך לזכור שמדובר במערכת מורכבת. השקיעו במגוון, יש שימוש במלח, שתייה מרובה וניהול אורח חיים בריא. בסופו של יום, זה חייכם וזה לבריאותכם – ביחד נעבור את האתגרים!
ושיהיה לכם יום טוב – אבל בלי דם נמוך!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
