האם מתיחות אחרי אימון כוח באמת עוזרות? בואו נדבר על זה!
כולנו מכירים את הסיטואציה: אחרי שהשקענו שעות רבות באימון כוח, עולים על מיטת המתיחה (או ספסל הקפה, תלוי מה קורה באותו רגע) ומבצעים מתיחות ששותפות בכנות שלנו. האמת היא שהמתיחות האלו עשויות להיראות כמו קץ האימון שלנו, אבל האם אנחנו באמת יודעים איזו השפעה יש להן על הגוף? ובכן, לפני שאנחנו קופצים למסקנות, בואו נחקור את הנושא לעומק, עם קצת הומור ועם ערך של ידע לאחר מכן.
מה קורה כשאנחנו מתוחים?
המתיחות אחרי אימון כוח הן אחד מהרגלים הפופולריים ביותר בעולם הספורט. אבל מה בעצם קורה לגוף שלנו בזמן הזה? כשאנחנו מתוחים, השרירים שלנו מתארכים, והגידים שלנו גם מקבלים קצת יותר חופש. זה נשמע נהדר, אבל האם זה באמת עוזר?
- גמישות: מתיחות עשויות לשפר את הגמישות שלנו. אנשים גמישים יותר פחות סביר שיפגעו או יפצעו במהלך האימונים.
- שחרור מתח: זה כמו לרקוד אחרי צלילים מתוקים – מתיחות עוזרות לשחרר מתח מצטבר בשרירים.
- הרגשה נהדרת: מישהו כבר מדבר על הקפיצה המתוקה של הקורטיזול? מתיחות יכולות להוות סוג של מפלט מהלחץ היומיומי.
ומה עם הפציעות?
אז בעוד שגמישות ושחרור מתח הם יפים ונעימים, האם מתיחות מפחיתים באמת את הסיכון לפציעות? מחקרים מראים שנראה ש*מתיחות דינמיות* לפני אימון יכולות לעזור, אבל מתיחות סטטיות כמו שאנחנו מכירים לא תמיד תורמות. חשבו על זה כמו לשים מים על עץ יבש: יש זמן שאם תציבו את המים לא יתייבש, אבל אם תציבו הרבה מים בבת אחת, קיים סיכון להצפה!
איזה סוגים של מתיחות קיימים?
קדימה, הגיע הזמן לחלק את המתיחות לקבוצות. לא, לא מדברים על קבוצות של חברים – אלא על שני סוגי מתיחות עיקריים:
- מתיחות דינמיות: מושלמות לפני אימונים, גדרות קינמון, מחליקים מרופדים – תזוזה, תנועה ואנרגיה!
- מתיחות סטטיות: לרפא את השרירים אחרי האימון, כמו חופשה בים אחרי עבודה קשה.
מה היתרון של כל סוג?
טוב, בחיי, אם לא נדבר על ההבדלים, נקשקש כל הזמן – כך שאם תרצו אכילת פיצה או שליחה לסופר, בואו ננסה:
- מתיחות דינמיות: חימום, הכנת השרירים לפני האימון (כמו מהלך פתיחה מרגש במשחק כדורסל).
- מתיחות סטטיות: – שיפור הגמישות וההרגשה הכללית לאחר האימון (כמו לשכב על ספה אחרי יום עבודה).
שאלות נפוצות
אם אני לא מתגלגל, עד כמה מתיחות חשובות?
בעיקרון, המתיחות לא חייבות להיות רשמית, אבל הן בהחלט יכולות לעזור בהרגשה הכללית שלך!
האם מתיחות יכולות להזיק?
אם אתה נגרר לקרקע על ידי המאמץ שלך, אז מתיחות עם כוח יכולות להזיק יותר מאשר להועיל.
מה עלי לעשות אחרי אימון כוח?
תשקול מתיחות רגועות, ההרגשה המפנקת של גמישות אחרי אימון תהיה תמיד מתוקה!
האם מתיחות רק לגברים?
ברור שלא! כולם יכולים ליהנות מהמגע החלק של המתיחות.
כמה זמן עלי להקדיש למתיחות?
10-15 דקות אחרי האימון זה מעולה, רק אל תשכח לשריין גם זמן לנשנוש טעים.
האם אפשר להחליף אותן בשתיית מים?
לא בדיוק. מתיחות עוזרות לשחרר את שרירי העבודהיים שלך, מים לא עושים את העבודה הזו.
לסיכום
אם נסכם את כל מה שדיברנו עליו, מתיחות אחרי אימון כוח אינן בדיוק קסם. הן בהחלט יכולות לשרת אותנו. מתיחות דינמיות לפני האימון הן כמו הקפיצה הקטנה שלנו לקראת הפתעות של האימון עצמו. מתיחות סטטיות הן דרך לדאוג לשרירים שלנו אחרי עמל התורה. העיקר שזכרו, לפני ואחרי – גמישות היא כמו שמן במכונה, היא שומרת על הכל חלק ומשומן!
אז בפעם הבאה שתרצו להקשות על השרירים שלכם, אל תשכחו להעניק להם גם немного חום ואהבה עם מתיחות! והכי חשוב – אל תוותרו על עצמי בתהליך, כי בסופו של יום, זה כל האימון!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
