מה הכי טוב לאכול לפני אימון?
האם אתם מתכוונים להתחיל אימון גופני? אם כן, אין ספק שהנושא הזה מעניין אתכם! מה לאכול לפני אימון? איך זה משפיע על הביצועים שלנו? האם יש מוזיקה שאפשר לשים על מנת להוקיר את הבטן בצורה מיטבית? בצד הקומי שלי, אני אגיד שזה לא ממש כמו לשים טורטיה במיקרוגל ובסוף להחליט "אוקי, זה מקובל!" כך שאם אתם מחפשים תשובות וכלים כדי לשדרג את האימון שלכם – הגעתם למקום הנכון.
החשיבות של תזונה לפני אימון
באופן כללי, מה שנאכל לפני אימון משפיע על איך שנרגיש במהלך האימון. החשיבות של תזונה מתאימה היא רבה, ובודאי אתם רוצים לדעת מה ישפר את הביצועים שלכם! אז בואו נ dive in.
מה קורה לגוף שלנו במהלך האימון?
כשהגוף מקבל אנרגיה בצורה נכונה, הוא מתפקד כמו מכונית מרוץ, וכל זה בזכות הפחמימות!
- אנרגיה זמינה: פחמימות מספקות מקור אנרגיה מידי.
- תסיסה פחותה: מונעים עייפות מוקדמת.
- מוכן לפעולה: משפרים את הבריאות הכללית של השרירים.
מה לאכול – לפני האימון או על הבוקר?
אז ממה נתחיל? המתכון המושלם עשוי להיות קל יותר ממה שדמיינתם. לפניכם מספר רעיונות לשדרוג הארוחה אחרי שהשמש קפצה למעלה:
- פירות: כאמור, בננה חתוכה היא הרבה יותר מאשר פירות; היא שוכבת על התפריט כשאתם מתכננים את האימון.
- יוגורט: אם לא תצא לדרך עם יוגורט בטעמים אהובים אין לכם מה לחפש!
- שיבולת שועל: שמעתם על הsuperfood? זה התפריט שיתאים לכל מי שמעוניין להתחיל את הבוקר בצורה מיוחדת.
- לחם מחמצת: אם אתם מאוד אוהבים לחם, לחם מחמצת עם אבוקדו הוא טעים ופשוט מדהים!
שאלות ותשובות – ובכן, לא קשה לדעת!
מה הזמן המומלץ לאכול לפני אימון?
כ-30 עד 60 דקות! זה הזמן הנכון שיתמוך באימון שלכם.
האם כדאי לאכול רק פחמימות?
לא! אבל חשוב לשלב פחמימות עם שומנים וחלבונים בכדי לשמור על баланס.
האם אפשר לאכול סלט לפני אימון?
סלט זה מעולה, אבל לא להעמיס על עצמכם – הנסה לשמור על זה קליל!
כמה קלוריות אני צריך לצרוך לפני אימון?
זה תלוי באימון וטרנינג שלכם, אבל 200-300 קלוריות בדרך כלל מספקות.
מה לעשות אם קשה לאכול לפני אימון?
נסו לשתות שייק פירות! זה קליל ומספק אנרגיה.
האם יש מספרים שיכולים לשנות את התמונה?
בהחלט! ישנם מחקרים שהראו כי צריכה מספקת של פחמימות יכולה לשפר ביצועים ב-10% ואפילו יותר. זה לא סוד, שהמטרה כאן היא לשמור על האנרגיה, להיות מהירים וחזקים יותר!
מדוע פחמימות כל כך חשובות?
כי פשוט כי הפחמימות מעבירות חמצן ועוזרות בבנייה של שרירים. בקיצור – מה שהרופאים מזמינים, אתם מקבלים!
עוגיות? כן, יש גם שוקולד!
אוי, רגע, רגע, אל תפסיקו לקרוא! יש לכם פסק זמן – וכשיש פסק זמן, יש מקום גם לעוגיות או לחטיף שוקולד. הבעיה היא רק שלא כדאי להגזים. חטיף שוקולד, כפרס על שלב 3 באימון – זה לגיטימי!
סיכום – מה לקחתי איתי
בתהליך הזה, למדנו שהגוף שלנו הוא לא רק "רכב", אלא מה שחשוב הוא לאכול נכון כדי להניע אותו בצורה הטובה ביותר. אנחנו חיים בעידן מהיר וכל מה שצריך זה לתדלק את עצמנו נכון לפני ואחרי האימון. אל תשכחו לשתות מים – זה אתם והעולם במדבר מחכה!
אז, בריאות טובה ואימון מהנה! אני מעודד אתכם לשתף אותנו בניסיונות שאתם מתנסים בהם – מישהו צריך להזכיר לכם לא להיכנס לאימון של שעתיים על בטן ריקה, לא?
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
