מה טוב לאכול אחרי אימון? כל מה שאתם צריכים לדעת!
אנחנו שואלים את עצמנו המון שאלות אחרי אימון: מה כדאי לאכול כדי שלא נהיה רעבים כמו זאבים? או אולי מה ייתן לנו את האנרגיה להמשיך את היום? אם גם אתם מוצאים את עצמכם מתלבטים בין חטיף אנרגיה לבין חופן דגנים, הגעתם למקום הנכון! במאמר הזה נצלול לעולם המרתק של תזונה לאחר אימון ונבין מה באמת הגוף שלנו צריך אחרי שהזנחנו אותו על מכונת ריצה.
אז למה חשוב לאכול אחרי אימון?
לפני שנדבר על מה כדאי לאכול, בואו נבין למה זה בכלל חשוב. כשאנחנו מתאמנים, אנחנו לא רק שורפים קלוריות – אנחנו גם פוגעים בסיבי השריר שלנו (ברוך הבא לדלקת פוסט-אימונית!). הגוף שלנו זקוק לדלק כדי לתקן את הנזקים הללו ולבנות את השרירים מחדש. וחוץ מזה, כמה פעמים חזרת הביתה מהאימון והרגשת לא כמו בני אדם? אני מכיר את התחושה.
הרבה יותר מאוכל: חלבונים ופחמימות
נסדר את הדברים: חלבונים ופחמימות הם השניים הכי חשובים במצעד התזונתי שלנו אחרי אימון. מדוע? כי החלבונים עוזרים לבנות מחדש את השרירים, בעוד שהפחמימות ממלאות את מאגרי האנרגיה שלנו שנשרפו במהלך האימון.
- חלבונים: בשר רזה, ביצים, טופו, יוגורט גבינת קוטג'.
- פחמימות: אורז חום, קוואקר, בטטה, פירות.
מה כדאי לאכול? מספר רעיונות מתוקים ובריאים
עכשיו כשהבנו את החשיבות, נלך על דוגמאות. כּוֹנוּת – זה מה שהעיניים שלכם הולכות לחפש! מה אנחנו יכולים להכין שמלא בריאות, טעים ומושך?
- שייק חלבון: קומבו של חלבון, בננה ופניצילין (סתם, זה לא פרי). שייק!
- יוגורט עם פירות: הוסף שקדים ותקבל את כל מה שצריך כדי לשרוד את יום שני.
- סלט טונה: טונה, פירות וירקות – כאן מתבצעת האחת מתחילתה של קונספירציה עולמית!
- עדשים: אף אחד לא יודע שהם כל כך טובים, אבל אולי עכשיו תתחילו להפנים!
שאלות נפוצות על תזונה לאחר אימון
1. כמה זמן אחרי אימון אני צריך לאכול?
רצוי לאכול תוך שעה לאחר האימון. לא רוצה להרוג את הסוס, נכון?
2. האם חטיף אנרגיה הוא פתרון טוב?
במידה ואין ברירה, כן. אבל עדיף שיהיה עשוי מחומרים טבעיים.
3. האם אני יכול לאכול מתוק אחרי אימון?
כן, אבל בזהירות! פירות הם אופציה מצוינת.
4. האם יש אוכל שלא כדאי לאכול?
מאכלים מעובדים מאוד ושומנים רוויים – הם ממש לא חברים שלנו.
5. מה לגבי שתיית מים?
מים, מים, מים! לפעמים זה מה שמפריד בין יום כיף ליום מעצבן.
המלצות למירוץ החיים
אז כשצריכים להזין את עצמנו אחרי אימון, כדאי להעדיף חומרים מעובדים פחות, אשר מעניקים לגוף את מה שהוא באמת צריך. תזונה מאוזנת לאחר האימון לא רק עוזרת בבנייה מחדש של השרירים, אלא גם נותנת לנו את הכוח להמשיך בעשייה היומית. אל תשכחו להרגיש טוב לגבי עצמכם— גם אם זה אומר לשתות את שייק החלבון הקרוקודילי של השכנה!
מילה לסיום
בסופו של דבר, מה שנשאר בידינו זה לחיות את החיים במלואם ולזכור להאכיל את עצמנו עם מה שטוב. אל תשכחו לאכול אחרי האימון! הגוף שלכם יודה לכם, ובנימה קלה – גם הנפש שלכם.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
