מה לאכול אחרי אימון אירובי – ובכן, לא מה שחשבתם!
אימון אירובי, הידוע גם כאימון "הנשימה המהירה", משאיר אותנו לא אחת מתנשפים, מסוחררים ובעיקר רעבים. אז מה עושים? פשוט יוצאים למקרר ומניחים יד על כל מה שבסביבה? לא ממש. בואו נצלול לעומק הנושא ונבין מה באמת כדאי לאכול אחרי שאיבדנו כמה קלוריות באימון. עשו מקום לצלחת, כי הכנה נכונה לאחר אימון יכולה לעזור לנו לא רק להתאושש, אלא גם לשדרג את התוצאות!
למה חשוב להתמקד בתזונה אחרי האימון?
אחרי שאמרנו "אלה החוקים", הגיע הזמן לדבר על ״למה בעצם?״. כל אחד מאתנו רוצה להפוך את האימון למוצלח, אך מה שכולנו לעיתים שוכחים הוא שהגוף שלנו משתמש במאגרים שהוא אוחסן קודם לכן. אז מה קורה כשאלה נגמרים?
- שיקום השרירים: אחרי שהרצינו או עסקנו בפעילות גופנית, השרירים שלנו זקוקים לדלק כדי להתאושש.
- מילוי מאגרי האנרגיה: הגליקוגן – פחמימה ששומרת על כוחנו לאימון הבא – חובק בחום את הקיבה שלנו.
- שיפור הביצועים: אוכל טוב יכול לשדרג את קצב ההתאוששות שלנו לפעם הבאה.
אילו מזונות יכולים לעזור לנו להתאושש?
כעת, כשיש לנו את הידע הבסיסי, אנחנו בעצם רוצים לדעת מה לאכול, נכון? אז הנה כמה רעיונות שיכולים לעזור לנו לחזור לקצב!
1. פחמימות פשוטות – לחזור לחיים
לא פלא שהצורך היה שם מיד אחרי האימון – הפחמימות הם אלו שמחזירות אותנו לדופק הרגיל. אוכל כמו פירות טריים, דגני בוקר או יוגורט עם דבש מתאימים לעניין.
2. חלבונים – הזמן להתאבן עם החלבון!
לאחר פעילות גופנית הגוף שלנו זקוק לחלבון כדי לתקן ולבנות שרירים חדשים. רוצים רעיונות? טופו, ביצים, עוף, או אפילו חומוס יכולים לעשות את העבודה.
3. שומנים בריאים – יש מקום בשולחן!
שומנים הם לא אויבים כמו שאנחנו לפעמים חושבים. אבוקדו, אגוזים ושמן זית הם השומנים שירימו אתכם למעלה.
4. שתיה – כן כן, ידעתי! בריאות מדברת
אחרי כל הזיעה והעבודה הקשה, חשוב לחזור למקורות – המים! זכרו להתרענן גם במהלך היום עם מים, שייקים או אפילו תה.
5 שאלות ותשובות שכדאי לדעת!
- כמה זמן לאחר האימון מומלץ לאכול? כדאי לאכול בתוך שעתיים לאחר האימון.
- האם יש כאלו שצריך להימנע מהם? נסו להימנע מהמזון המעובד והסוכר.
- מה עדיף – חלבון או פחמימה? שילוב של שניהם הוא המנצח!
- האם אפשר לאכול סושי? בהחלט! אבל בשום אופן לא לשכוח את הסושי המוכן!
- מתי כדאי לשתות שייק? שייק יוגורט ושייק ירוק הם בחירה מצוינת אחרי אימון.
נסו את זה בבית!
הגעתם עד כאן? יופי! אז הגיע הזמן ששתפו במתכון מהיר שנותן פתרון… שייק אסאי!
- 1 בננה.
- 1 כוס יוגורט.
- 1 כפית גרגרי אסאי (או פשוט אבקה).
- חבילת פירות קפואים (תותים, אוכמניות, וכו').
כל מה שצריך זה לערבב ולהגיש! אה, נכון – אל תשכחו להוסיף הר שלא מתרחק!
לסיכום – תזונה לאימון מוצלח
אז מה קיבלנו? בסופו של יום, מה שאנחנו אוכלים אחרי כל אימון יכול להשפיע על הדרך בה נקבל את הכוח למחר. אכילה מושכלת היא לא סתם קטע אופנתי – זו הדרך שלנו לשדרג את כושרנו, להיות טעונים יותר ולהרגיש חיים! לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים רעבים לאחר אימון – תעשו לעצמכם טובה, במיוחד אם יש דלתיים אל המזווה אצלו בבית. תעבדו על הדיאטה שלכם, להצלחה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
