מה לאכול אחרי אימון ערב כדי לשפר תוצאות?

מה לאכול אחרי אימון ערב: המתכון המושלם להתאוששות מוצלחת

לאחר יום ארוך של עבודה, המחשבות על אימון ערב יכולות להיות מבלבלות – מה ללבוש, איך להמריץ את עצמך לצאת מהספה, ובכלל, מה לאכול אחרי האימון כדי להיות בטוחים שהתוצאה תהיה הטובה ביותר. ברור לכולנו שריצה של חצי שעה לא מספיקה לגזור את פיסות השוקולד שתרמנו לכישלון דיאטתי, אבל איך באמת מתאוששים בצורה הנכונה? ומה העניין עם המזון שאנחנו נבחר להכניס לפה שלנו? אז חגרו חגורות, כי אנחנו הולכים לגלות את כל הסודות!

מדוע חשוב לאכול משהו אחרי האימון?

לא סתם אנחנו מתרוצצים כמו מטורפים בחדר הכושר. הגוף שלנו עובר לא מעט מעבר של מאמץ, ולטפח אותו בכל מה שקשור לאוכל הוא חובתנו על מנת שנאושר כמו שצריך. אז מה קורה ברגע שסיימנו את האימון?

  • חלבון לסיוע בשיקום השרירים: אם אתם חושבים שאוכל מהיר הוא כל מה שאתם צריכים, אתם טועים! חלבון הוא המלך אחרי האימון. הוא מסייע בבניית השרירים שנפגעו במהלך האימון.
  • פחמימות לטעינה מחודשת: אחרי כל הקלוריות ששרפנו, הגוף דורש פחמימות בהקדם האפשרי. הן עוזרות לשחזר את האנרגיה שאיבדנו.
  • שיקום והיפוך מצב הרעב: לאכול לאחר האימון עוזר לנו להרגיש פחות רעבים ויותר מרוצים, כך שאנו נמנע מאכילה בלתי מבוקרת כשיגיע הזמן לארוחת ערב.

מה לאכול: 5 מאכלים מצוינים אחרי אימון ערב!

אז מה יעניין אתכם עכשיו? מזון! וכדי להקל עליכם, ניסחתי לכם רשימה של חמש אפשרויות טעימות ומזינות שיעשו לכם את העבודה:

1. חזה עוף ואורז חום

הקלאסיקה המנצחת. חלבון רזה יחד עם פחמימות מורכבות, ונפלא גם לשדרג אותו עם ירקות נוספות.

2. שייק פירות וחלבון

אם אתם לא אוהבים ללעוס, אז זו הדרך הנכונה עבורכם. פשוט תערבבו כל פירות שאוהבים עם כדור חלבון, והתם בעיות! רוצים טעם נוסף? הוסיפו כפית של חמאת שקדים.

3. טופו עם ירקות מוקפצים

ל vegans שבינינו – טופו הוא אופציה מצוינת עם ערך תזונתי גבוה. הוסיפו עליו ירקות צבעוניים כדי לאזן את התמונה.

4. יוגורט עם גרנולה ופירות

קינוח חלומי שיתן לכם גם חלבון וגם מתיקות! פשוט מעולה!

5. סלט קינואה

הקינואה כוכבת השעה. ליחצו עליה עם ירקות, אגוזים, ותוספות נוספות לפי בחירה. זה מאוד משביע וגם טעים!

שאלות נפוצות לאחר אימון ערב

  • האם אני יכול לאכול גם פחמימות פשוטות כמו לחם?
    לא בהכרח! עדיף להימנע מפחמימות ריקות ולכן כדאי להעדיף פחמימות מורכבות.
  • האם כדאי לשתות מים אחרי האימון?
    בהחלט! שמרו על הידרציה קדימה.
  • האם חייב לאכול מיד לאחר האימון?
    לא חייבים, אבל עדיף לא לדחות את זה יותר מדי. עד שעה אחרי האימון זה אידיאלי.
  • איזה חלבון הוא הטוב ביותר?
    חלבון מהחי או מהצומח – שניהם טובים! רק שימו לב למה שאתם בוחרים.
  • כמה זמן לאחר האימון אני צריך לאכול?
    ההמלצה היא לשאוף לאכול בין 30 ל-60 דקות לאחר סיום האימון.

מה כדאי להימנע ממנו אחרי אימון ערב?

אוקי, עכשיו כשכולנו יודעים מה לאכול, הגיע הזמן לדבר גם על מה לא כדאי להכניס לפה שלנו אחרי שהזענו.

  • מנות גדולות של אוכל מהיר: זה לא הזמן לחצי פיצה או המבורגר. הגוף שלכם צריך להתאושש, לא להתמוטט!
  • אלכוהול: ולא, אני לא מדבר על כוס בירה לאחר אימון. השארו עם מים או שייקים.
  • חטיפים עתירי סוכר: אולי זה טעים, אבל זה לא יעזור לכם עם השרירים שלכם!

סיכום: המתכון להתאוששות הנכונה

כשהגענו לנקודת הסיום של המאמר, זה לא הסוף, אלא דווקא התחלה! כשתשקלו מה לאכול אחרי אימון ערב, זכרו ששילוב של חלבון, פחמימות וסיבים הוא הדרך הנכונה להביא את הגוף שלכם למקסימום יעילות. אתם עובדים קשה, ובסוף מגיע לכם להתפנק (בלי לקלקל את התוצאות)! אז צאו לכושר, תזכו בגוף שתמיד חלמתם עליו – ונשאר לכם לאכול אותו כמו שצריך אחר כך!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

מגשי אירוח מגשי אירוח הפכו לאחרונה לאחד מהמוצרים המובילים בתחום האוכל הנגיש והמהיר באירועים שונים. כמעט בכל אירוע בין אם פרטי או עסקי אפשר לראות מגשי אירוח מונחים בצורה מעוצבת ומסודרים היטב בתוך מגש מזמין. אם בעבר תחום הפינגר פוד- מזון נגיש שלוקחים ואוכלים אפילו בעמידה, היה חדש או פחות פופולארי הרי שכיום כמעט כל חברת עסקים, בעלי אירועים או מסיבת כיתה רק מזמינים מגשי אירוח מסוג זה. למגשי האירוח השונים יש קונספט בעל משמעות, זה לא רק להניח את האוכל יפה במגש אלא יש מעבר לזה, תכנון, התאמת סוג האוכל לאירוע אם מדובר על אירוע משפחתי שמתרחש בשעות הבוקר אז גם מגשי האירוח יתאימו לסגנון- למשל ארוחת בוקר קלה הכוללת פשטידות קטנות, סלטים, כריכים עם גבינות מסוגים שונים ועוד. מגשי אירוח- למה זה טוב? השאלה הראשונה שעולה היא האם באמת מגשי אירוח יהפכו את אווירת האירוע לחוויה בלתי נשכחת ? ובכן בהזמנת מגשי אירוח אתם יוצרים קודם כל קירבה בין אנשים , כך שאם מדובר באירוע פרטי שלכם אתם יכולים להפגיש בין חברים, משפחה או מכרים שמזמן לא התראו וזה זמן מצוין לעשות זאת איך ? המפגש בשולחנות מגשי האירוח יוצרים את הקשר ברגע שמישהו לוקח נאכל מהמגש הוא נתקל פנים מול פנים באותו קרוב משפחה או חבר שלא ראה שנים ובכך נוצרת קירבה אנושית של ממש, אגב זה גם מתאים לאירועי חברה, מינגילינג כך נוצרים קשרים וחברויות. מגשי האירוח הרבה יותר קלים , לא צריך לדאוג לכלים מיוחדים, הכל נמצא על השולחן ובאופן נגיש ביותר, האורח לא מרגיש "לא נעים" שהוא לוקח עוד ביס ממגש אירוח אחר, זו תחושה אינטימית , נעימה שלא משאירה רגשי אשם בנוגע לאוכל , כך שכל אחד יכול לאכול כמה שהוא רוצה. ומה ההבדל בין קייטרינג למגשי אירוח? אחד היתרונות הבולטים ביותר בהזמנת מגשי אירוח זה התנועה והיכולת לעבור ממקום למקום ולאכול כמה שרוצים, בצלחת אפשר לשים מגוון גדול יותר של סוגי אוכל לעומת קייטרינג שקודם כל יושבים ואז מחכים לאוכל שיגיע ואז מזמינים מה שרוצים, במגשי אירוח אין כללים האוכל כבר נמצא על השולחן ורק מה שנותר לאורח לעשות זה לגשת לשולחן ולקחת את המנות שהוא רוצה . הבדל נוסף בין השניים הוא בקייטרינג אי אפשר לערבב מלוח או מתוק ביחד, לעומת מגשי אירוח ברגע שיש מבחר על שולחנות האירוח פשוט כל אדם לוקח מה שהוא רוצה, יכול לערבב מלוח עם מתוק, ומה שעולה על רוחו. מגשי אירוח יתאימו לכל אחד? תחום הקולינריה רק הולך וגובר ובכל פעם אנו עדים למאכלים חדשים וצורות אירוח שונות, כך גם לגבי מגשי האירוח. אם אתם אוהבים אירוח מסוג אחר קצת , לא סטנדרטי , אירוח מיוחד שלא משאיר הרבה לכלוך מאחור – אין ספק כי מגשי האירוח והעיצובים השונים שלהם זה בדיוק מה שאתם צריכים. יש הרבה מעבר למגשי האירוח, וזה סידור המגשים על השולחן תוספות של עיטורים שונים מסביב. סגנונות מאכלים שונים אם זה טבעוני, צמחוני , ללא גלוטן או ללא חלב- היום המודעות למאכלים רבים והתחשבות בכל סוגי האוכלוסייה הסובלת מאלרגיות שונות היא גבוהה וניתן להכין מאכלים מצוינים וטעימים מאוד שאין הבדל בטעם . יתרון בולט נוסף בהזמנת מגשי אירוח הוא הקלות שאחרי האירוע ומה הכוונה? במקום לנקות את הכלים , לסדר או לאסוף, פשוט מאוד לוקחים שקיות גדולות ומפנים הכל לשקיות והיישר לפח הזבל, לא צריך לשטוף את הכלים או להחזיר הכל נגיש ומהיר- בדיוק כמו החיים שלנו אין לנו זמן להתעסק עם סידור השולחן מחדש פשוט מאוד מפנים הכל וכאילו כלום לא היה. אין ספק כי עולם חדש של קולינריה נפתח והיום כבר רואים זאת באירועים רבים, מגשי האירוח הפכו למנות מכובדות המוגשות בטוב טעם על מגשים מעוצבים ומובילים את האירוע בתחושה של חוויה בלתי נגמרת, הקלילות, הנגישות והטעם המושלם של המאכלים על פני המגשים הם שהופכים את האירוע לבלתי נשכח. הנוכחות של המגשים הללו מעוררת את בלוטות הטעם , מזמינה ומזינה את הסועדים לטעום ולהרגיש את האיכות בפשטות של מגשי האירוח.
מגשי אירוח חלבי ב{city}

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה

מגשי כריכים לאירועים
Picture of מגשים

מגשים

מגשים הינה חברת קייטרינג המתמחה במגשי אירוח וקייטרינג חלבי ברמה גבוהה מאד ובשירות ארצי.

מאמרים אחרונים

מגשי אירוח? צרו קשר!

להזמנה >> דילוג לתוכן