מה לאכול לפני ריצה? המדריך המושלם שמועיל גם לשרירים וגם לחייך!
אתה מתכוון לצאת לריצה? מצוין! ריצה היא דרך נהדרת להתאמן, לשפר את הבריאות ולשחרר מתחים. אבל רגע, לפני שאתה נועל את נעלי הריצה שלך, יש משהו חשוב מאוד שעליך לזכור – מה אתה שם בפה שלך לפני שאתה יוצא לריצה? מה שאכלת יכול להשפיע רבות על הביצועים שלך, על הרגשתך במהלך האימון, ואפילו על מצב הרוח שלך! אז מה לעשות? בוא נגלה.
מדוע התזונה לפני ריצה חשובה?
אם אתה מתכנן לשבור שיאים אישיים או פשוט לשמור על הכושר שלך, עליך להבין את הקשר ההדוק בין התזונה שלך לבין ביצועי הספורט שלך. כאשר אתה אוכל נכון, הגוף שלך מקבל את האנרגיה לה הוא זקוק כדי לפעול ביעילות. לא משנה אם אתה רץ 5 קילומטרים או חוצה את חצי המרתי, התזונה שלך יכולה לעשות את ההבדל.
מה קורה בגוף שלך כשאתה מריץ?
כאשר אתה רץ, הגוף שלך זקוק לדלק. זה נכון, בדיוק כך כמו שמכונית זקוקה לדלק כדי לפעול. במהלך הריצה, השרירים שלך משתמשים בגלוקוז כמקור אנרגיה. אך האם ידעת שמהלך ארוחתכם לפני הריצה יכול לקבוע אם יהיה לך גלוקוז בשפע או שתמצא את עצמך מחפש פיצה אחרי חצי קילומטר?
אז מהכלל הבסיסי: מטרתך היא למלא את מאגרי האנרגיה שלך, כדי שתוכל ליהנות מהריצה!
אז מה כדאי לאכול לפני ריצה?
- פחמימות ייחודיות: חוף בענן של פחמימות – כמו בננות, לחם מחיטה מלאה או דגנים.
- חלבונים קלים: לשלב מנת חלבון לכל מנה, כמו יוגורט או חזה עוף צלוי.
- שומן בריא! טחינה, אבוקדו או אגוזים – אבל זכרו, לא להגזים, לא אנחנו במסעדה!
מתי כדאי לאכול לפני ריצה?
שאלת השאלות – האם לאכול לפני הריצה או לא? תקשיב, זה תלוי בך. אם אתה מתכנן לרוץ ריצה קצרה של עד 30 דקות, דאג לאכול באזור השעה לפני הריצה. אם אתה מתכוון לרוץ יותר, כדאי לאכול כשלוש עד ארבע שעות לפני כדי להבטיח עיכול טוב.
האם יש דברים שאסור לאכול לפני ריצה?
כמובן! כמו בכל מסיבה, יש דברים שאתה רוצה להימנע מהם. פתיתים עם רוטב זיתים, פלאפל עם טחינה בגובה של ברור לא יעזור לך לנצח את השיאים שלך.
- מזון עשיר בשומנים – לא רוצה להרגיש כבד כמו טון ברזל בזמן שאתה רץ!
- מזון חריף – אל תתנו לקיבה שלכם להתמרד בזמן שאתם משתדלים להתרכז בריצה.
- ממתקים – הוא יגרום לך לרוץ כאילו אתה מנסה להימלט מהסוכריה!
שאלות ותשובות שיכולות להציל את היום שלך!
- ש: האם אפשר לאכול ממתקים לפני ריצה?
ת: זה לא רעיון טוב, הממתקים יכולים להפריע לגוף שלך במהלך הריצה. - ש: מה היה מעניין במהלך הרצים האחרונים שלי?
ת: אם תמשיך לקרוא, אולי תמצא את עצמך מפתיע את עצמך! - ש: מה אני יכול לאכול כשאין הרבה זמן לפני ריצה?
ת: חטיף אנרגיה או בננה יעשו את העבודה במהירות.
השלב הבא – לשתות!
כמובן, אל תשכח לשתות מים לפני הריצה! דאג שתהיה לך כוס מים קרירים על השולחן, וזה יכול להיות הבחירה הבאה הטובה ביותר שלך. אנו רוצים שהחיים יהיו כתובים באותיות קידוש לבנה: "המים הם חבריך!"
סיכום? יותר כמו התחלה!
בסך הכל, הדבר החשוב ביותר הוא להקשיב לגוף שלך. זכרו, כל רץ הוא שונה, ולכן מה שעובד עבור אנשים אחדים לא בהכרח יעבוד עבור אחרים. הייתם שולחים את הילד לבית ספר עם צלחת של צ'יפס? ככל הנראה שלא, אז למה לשלוח את עצמך לריצה עם דאבל בורגר?
אז לפני שאתה נועל את נעלי הריצה שלך, קח רגע להבין מה טוב לך לאכול, עם מי לבלות כמה דקות של הנאה לפני הריצה, ורק לאחר מכן צא לדרך! כך תוכל להיות בטוח שהריצה שלך תהיה מושלמת. בהצלחה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
