הפחית המפתיעה: כמה קלוריות יש בטונה?
טונה היא אחד המצרכים האהובים על רבים מאיתנו, אבל האם אי פעם חשבתם על מה באמת מסתתר בתוכה? כשמדובר בטונה, חשוב לקחת בחשבון לא רק את הטעם המוכר, אלא גם את הערך התזונתי שלה. אז מה באמת קורה בפחית הקטנה הזו ואילו קלוריות מצפות לנו בה? בואו נצלול לעולם המפתיע של קלוריות הטונה.
מה יש בפחית של טונה?
כשהנושא הוא טונה, השאלה הראשונה שצצה לראש היא: מה כלול בפחית טונה רגילה? ישנם שני סוגים עיקריים של טונה שנמצאים בשוק: טונה בשמן וטונה במים. כל אחת מהן מביאה עימה עולם של יתרונות וגם כמה כוכבים נופלים בתחום הקלוריות.
טונה בשמן
טונה בשמן היא לא בדיוק המוצר האידיאלי למי שמנסה להימנע מכמה קלוריות. בשמן, טונה יכולה להכיל כ- 200-300 קלוריות לפחית. מדוע? כי השמן, עם כל הקסם שלו, מוסיף לכמות הקלוריות עם כל טיפה.
טונה במים
עכשיו, אם אתם מחפשים גרסה קלורית יותר קלילה, טונה במים תהיה הבחירה שלכם. פחית טונה במים מכילה בדרך כלל כ- 120-180 קלוריות, תלוי במותג ובכמויות. אז נכון, זה נשמע הרבה יותר טוב!
האם טונה היא בריאה או לא?
כאשר אנחנו מדברים על טונה, השאלה שצצה היא: למה כדאי לנו לאכול אותה? כאן מגיעים היתרונות:
- חלבון: טונה היא מקור מצוין לחלבון, כאשר פחית אחת מכילה כ- 25 גרם חלבון. כלומר, היא יכולה להיות ארוחה שלמה עבור רבים.
- חומצות שומן אומגה 3: טונה מכילה חומצות שומן שמוכרות כחשובות לבריאות הלב.
- ויטמינים ומינרלים: יש בטונה רמות גבוהות של ויטמין B12, ברזל, וחומרים מזינים נוספים.
כמה טונה אפשר לאכול ביום?
אבל זה לא סוד שטונה מכילה גם מתכות כבדות כמו כספית. אז כמה טונה כדאי לצרוך? ההמלצה היא לא לחרוג מכמות של 2-3 פחיות בשבוע, תלוי בגיל ובמצב הבריאותי שלכם.
סוגי טונה שונים
אז התבהר לנו שמבחינת קלוריות, טונה יכולה להיות שטח אפור – והכל תלוי באיזה סוג אתם בוחרים. האם יש הבדל בין הרצפות של טונה? בהחלט!
- טונה בצורת פרוסות: כרוכה לרוב בכמות קלוריות גבוהה יותר.
- טונה קפואה: אם אתם רואים טונה קפואה, היא עשויה לשמור על ערך תזונתי גבוה יותר.
סיכום: האם טונה בחתומות?
אז מה למדנו עד כה? טונה יכולה להיות תוספת בריאה לתזונה שלכם, אבל כמו בכל דבר, יש לצרוך אותה באיזון. אם תבחרו את הסוג הנכון – המינון המתון והחכם יכול להוביל ליתרונות בריאותיים אמיתיים.
שאלות ותשובות
- מהן הקלוריות בטונה במים? אז כמו שאמרנו, מדובר בכ- 120-180 קלוריות.
- מה הקלוריות בטונה בשמן? נדבר על 200-300 קלוריות.
- כמה טונה אפשר לאכול בשבוע? בדרך כלל 2-3 פחיות, תלוי בגורמים אישיים.
- האם טונה בריאה? כן, בתנאי שלא מגזימים בכמות.
- מה היתרונות של טונה? היא מכילה חלבון גדול, חומצות שומן חיוניות, וויטמינים.
טונה היא לא רק מנת אוכל קלילה – היא יכולה להיות הרי כוכבת השולחן שלכם, אם תבחרו נכון! אז בפעם הבאה שתפתחו פחית טונה, תחשבו על השאלות, התשובות והערכים התזונתיים שעומדים מאחוריה!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
