מה צריך לאכול לפני אימון? המדריך המושלם כדי לשבור שיאים!
האם אי פעם שאלתם את עצמכם מדוע הכנתם את כל הציוד לאימון, נכנסתם למכנסי הספורט החדשים ושתיתם המון מים – אבל בסופו של דבר מצאתם את עצמכם מתנשפים כמו דוב בעיירת ברווזים? אז זהו, שלא מדובר רק בקונספט של 'תחליף פחמימה', אלא גם באוכל שאותו אנחנו מכניסים לגוף לפני שאנחנו מצליחים להסיע את עצמנו להנאה פיזית. במאמר הזה נחקור יחד את המזון החיוני שיביא אתכם לעמוד המנצחים!
לאכול או לא לאכול? זו השאלה!
כשהשעה מתקרבת לאימון, השאלה הראשונה שעולה היא “האם אני צריך לאכול משהו?”. ובכן, התשובה היא כן, אבל זה תלוי. לפני שאנחנו נכנסים לפנטזיות של פיצה או פנקייקים, כדאי להבין מה בדיוק הגוף שלנו צריך.
מה הוא צורך של אשר יש להציע?
בחלק זה, נפרק את התזונה המושלמת לקראת האימון שלנו. אז מה הגוף שלנו צריך כדי להיות בכושר?
- פחמימות: אלו כמו הדלק למכונית שלכם. אם אתם רוצים להיות מהירים וזריזים, אתם רוצים לאכול משהו עשיר בפחמימות, כמו שיבולת שועל או בננה.
- חלבונים: כדאי לשלב גם חלבון באימון, אבל לא בגובה של סטייק שבועי. גבינה לבנה או יוגורט עושים את העבודה.
- שומנים: כפי שאומרים, השומן לאו דווקא רע! שקדים או אבוקדו יכולים להיות זמן מצוין להתפנק.
- מים: זו לא בדיחה – לשתות הרבה מים לפני ואחרי אימון הוא הכרחי. תחשבו על זה כמו על לשתות דלק למכונית שלכם!
פחמימות: המלכה של האימון
יש סיבה לכך שפחמימות הן המלכה בטריטוריה שלנו לפני האימון! הן מספקות אנרגיה מיידית שגוף מאחסן ומוציא מהר, כמו קפסולה של אנרגיה מידית. אז מה מומלץ לאכול?
- בננה: מהירה, קלה, משביעה. מה הקטע? זה כמו הרגעים שברקע יש מוזיקה חלומית.
- שיבולת שועל: חמה, נוחה ואפילו יכולה לעבור עם חלב שקדים, זה מושלם לסיום יום העבודה.
- לחם מחיטה מלאה: איזו דינמיקה בין קלוריות ובריאות, והכי חשוב – זמין בכל בית!
חלבונים: לבנות שרירים? כן, בבקשה!
אימון לא נגמר בפחמימה. גם החלבונים משחקים תפקיד מרכזי בבניית השרירים לאחר האימון שלנו. מה נשאר לאכול?
- יוגורט יווני: זה יכול להיות השיחוק שלכם – ייתן לכם שובע ויחדש כוחות!
- גבינה קוטג': יכולה להגיש את עצמה לצד דגנים או פירות.
- שייק חלבון: עם פירות, לאוטומטים תמידית!
שומנים: לא מה שחשבתם?
רבים מאתנו שואלים את עצמם – אך שומנים מזיקים? לא תמיד! מדובר בשומנים הטובים שיכולים להוות התוספת ☄️ המושלמת לתפריט. מה כדאי לשים על השולחן?
- אבוקדו: טעים ובריא, זה יכול להיות המנה שלך בהחלט.
- שקדים: קל לאכול ואפשר לצרף אותם לסלט.
- שמן זית: למגוון טעמים, כך עושים אוכל עם טוויסט!
טיימינג לארוחה? כדי לא לקבל כאב בטן!
כמות ואורך הזמן עד האימון זה גם משהו שכדאי לקחת בחשבון. ממליץ לאכול ארוחה לפחות שעתיים לפני אימון כדי למנוע כאבים לא רצויים בבטן ולשמור על הרגשה טובה.
מה אם אני רוצה לאכול קרוב לאימון?
אם הזמן קצר והאימון קרוב, יש כמה לחמים לעטוף את זה:
- חטיף אנרגיה: קליס זו ספיקה מבוקשת!
- פירות: כמו תמרים או בננות, עשירים בפחמימות ואנרגיה.
שאלות נפוצות שיכולות לעלות לך בראש
- מה אוכל לאכול אחרי אימון? החלבון עיקרי, וגם פחמימות כדי לכסות את הצרכים של הגוף.
- האם צומות משפיעים על האימון שלי? חד משמעית, הם יכולים לשבש את המאזן של האנרגיה!
- מה ההשפעה של קפאין לפני אימון? זה נתפס כאנרגיה טובה, אבל זה שונה עבור כל אחד.
לסיום, חשוב לזכור שהמזון שאנחנו בוחרים לאכול לפני אימון יכול לשנות את כל החוויה שלנו על המגרש או בחדר הכושר. ציוד ואביזרים זה אחלה, אבל מהאנרגיה של הגוף – זה בעיקר מה שחשוב!
אז בפעם הבאה שאתם מתכננים אימון, אל תשכחו לדאוג לדלק שלכם – זה ממש לא בכדי! צריכה נכונה של מזון יכולה להיות הבדל שבין הספק משתפר בת ה-5 או ה-45 דקות.
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
