מה ריצה עושה לגוף? גילויים מפתיעים וטיפים חשובים!

מה ריצה עושה לגוף? המדריך המהנה והמקיף

ריצה. שניים מהחביבים ביותר בקרב הספורטאים, אבל גם בקרב הספה הספציפית. בדרך כלל, כשאתם שומעים את המונח הזה, עולה מייד לתודעה התמונה של טייקון מאמן ריצה, נועל נעלי ספורט נוצצות, מתכונן לחצי מרתון בעוד עשרה ימים. אבל מה באמת קורה לגוף שלכם כשתתחילו לרוץ? לא רק רגליים – מדובר במערכת שלמה שמגיבה, מתאימה את עצמה ובוגרת לבסוף. בואו נצלול למעמקי גופנו ונראה מה קורה כאשר אנחנו לוקחים את העניין הזה של ריצה ברצינות!

1. איך ריצה משנה את מערכת הלב?

נראה שאין ספק, ריצה היא אחת מתוך רבות שאפשר לומר שהיא… מאוד מאוד טובה ללב! למה? כי הלב שלכם, כמו מוביל גדול, זקוק לאימון.

• בזמן ריצה, הלב שלכם מספק יותר דם לשרירים, מה שמחזק את סיבולת הלב.
• הריצה משפרת את זרימת הדם – איכות החיים עולה!
• יכולת הלב שלכם להתמודד עם מאמצים הולכת ומתחדדת – כאשר גדרתם את הזמן שלכם, הלב שלכם לא מאחר!

שאלה נפוצה: האם ריצה יכולה להוריד לחץ דם?

כן! ריצה סדירה יכולה להפחית את לחץ הדם ב-4-9 מ"מ כספית. רוצו ותראו את התוצאות על הלחץ!

2. ריצה והשפעתה על המערכת החיסונית

האם ידעתם שריצה יכולה לחזק את המערכת החיסונית? זה כמו לקנות חבר חדש במרכז בדיקות הדם שלכם. כשהמערכת החיסונית שלכם פעילה, אתם לא רק מתמודדים טוב יותר עם מחלות, אלא גם משפרים את תהליך ההחלמה.

• הגברת זרימת הדם מאפשרת גם לנוגדנים להיות פעילים ויעילים.
• הפחתת הלחץ נפשית יכולה להקטין את היכולת של הגוף להידבק.
• ריצה יכולה להגדיל את כמות תאי הדם הלבנים בדם – ממש כוח על!

שאלה נפוצה: האם קר לי לרוץ בחורף?

מצוין! כל עוד אתם מתלבשים כמו שצריך, אתם לא רק מחזקים את הלב אלא גם את המערכת החיסונית. גירוש קריזות חורף בזמן שריצה. נהדר!

3. ריצה ותהליך ההחלמה הנפשי

לא כל דבר שקשור לריצה חייב להיות פיזיולוגי. יש גם את הצד הנפשי. האמת היא שכשתרצו ריצה, הגוף שלכם יפיק פתאום את כל ההורמונים האלה שמחים, ושמים אתכם בצורת 'אני מסוגל לעשות הכל!'

• שחרור אנדורפינים, כידוע, ידוע בתור "ההורמון שמח” – אתם יודעים על מה אני מדבר.
• הריצה מעודדת יצירת רגשות חיוביים, תומכת במאבק נגד דיכאון.
• היכולת להתגבר על אתגרים פיזיים יכולה לשפר את הדימוי העצמי והביטחון.

שאלה נפוצה: האם אפשר להתמכר לריצה?

בקלות! כמו כל ספורט אחר, יש סיכוי שאתם תדבקו בחיידק הריצה. השאלה היא האם אתם מוכנים להסתכן בתופעות לוואי כמו "ריצה למרחקים ארוכים"

4. מה קורה לשרירים ולשלד שלנו בזמן ריצה?

החיים קלים כשיש לכם שרירים לא קטנים. ריצה היא הדרך ללחוץ על כפתור ההפעלה לכל אותם שרירים רדומים ושלום לכם!

• ריצה פועלת בעיקר על קבוצות שרירים גדולות כמו ברכיים, אגן ושרירי הירך.
• העצמות נעשות חזקות יותר – תוכלו להרגיש את ההשפעה כבר אחרי תקופה קצרה.
• מזוזה לא תעבוד בלי הילדים בסופר. שליטת שרירים ויכולת התמודדות עם המהירות משתפרות מכל ריצה.

שאלה נפוצה: האם אפשר לפצוע את עצמך בעת ריצה?

מצער אבל נכון! כאשר לא מקפידים על החימום לפני או על בחירת נעליים מתאימות, אתם עלולים להרגיש את הנזק לאחר מכן.

5. עד כמה ריצה טובה למידות האסתטיות?

ולפני שתתחילו לחשוב על ריצה, השינוי הפיזי שאתם הולכים לחוות זה מה שיביא אותכם למידות הללו. עד שתדעו, אתם תחוו את השינוי כמו מצגת של דוגמנים בתצוגת אופנה!

• ירידה במשקל היא לא תמיד תהליך מהיר, אבל ריצה על בסיס יומי יכול בהחלט לעזור.
• ישמור על כושר גופני, אך גם ימנע את אותו חוסר תקווה לדולרים בקולקציות שיצא לכם לקנות במכירות.
• מראה בריא בהחלט יעזור לכל אחד ובמיוחד בכל מה שקשור לדימוי עצמי.

שאלה נפוצה: כמה כדאי לרוץ כדי להשיג את התוצאות המיוחלות?

איפה דבר חכם, התחילו ב-30 דקות 3 פעמים בשבוע, והעלו לאט לאט את התדירות והעוצמה בהתאם להתקדמות. תהפכו את זה לתהליך כיף!

סיכום

אם כבר הצלחתם לקרוא עד כאן, אתם יודעים עד כמה ריצה היא לא סתם עוד פעילות גופנית

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה