מתי לאכול אחרי אימון? מדריך לאוכל שלא יבייש את הגופני שלך
אימון גופני הוא חוויה מרגשת, אבל שימו לב! קיים רגע קריטי שלא ניתן להתעלם ממנו – הזמן שאחרי האימון. אנחנו מדברים על הדבר הזה שכולם קוראים לו "חלון ההזדמנויות". אולי זה נראה כאילו מדובר בלהזמין פיצה עם המתכון של נונה שלכם, אבל זה מקום די חוקי לשאול מה בעצם קורה לגוף שלכם לאחר הלעיסות האקספוננציאליות באימון. אז מה עושים, ואיך לא לטעות?
למה התזונה אחרי אימון כל כך חשובה?
כשאתם מסיימים את האימון, הגוף שלכם לא מתחיל להתרגל למנוחה ולפנק את עצמו עם עוגת שוקולד (למרות שזה נשמע די נעים). יותר מזה, הוא נמצא במצב של שיפוט האולימפי – הוא יודע בדיוק מה הוא צריך כדי להתאושש. ואל תתנו לדימום האדרנלין לנצח – צריך לחזור לקרקע.
- שיקום השרירים: לאחר אימון, השרירים שלכם למעשה רוצים בזוזות של חלבון כדי להתחבר ולבנות את עצמם מחדש.
- מילוי מאגרי האנרגיה: במהלך האימון, התיידעתם עם גליקוגן, ואין דבר יותר מספק מקארבוהידרטים שיעזרו להחזיר אתכם לחיים.
- בקרת רמות הסוכר בדם: אתם רוצים לוודא שיש לכם את האנרגיה המתמשכת, ולא להרגיש כמו פנקייק שנסחף.
מתי צריך לאכול?
אז אחרי שרפתם קלוריות (ולהרגיש את השרירים מדברים בקול רם), חשוב לשים לב לזמן. אתם לא רוצים לפספס את החלון ההזדמנויות! האם זה 30 דקות? האם מותר לחכות עד 2 שעות? התשובה קצת מורכבת.
הזמן המומלץ
באופן כללי, מומלץ לאכול מהשקית (או הצלחת) תוך 30 עד 60 דקות לאחר האימון. בין אם אתם מתאמנים על ראשון או חמישי, הגוף שלי לא ממתין!
מתי לאכול? ומה לעשות אם אני רעב עכשיו?
פשוט תרגישו את הגוף שלכם. אם אתם רעבים מיד – הצלחת שלכם מוכנה. אם אתם מעדיפים להמתין קצת – תחכו, אבל אל תמשיכו להמתין יותר מדי. פדיקור בספא לא ימצא את הזמן המתאים גם כן.
מה כדאי להכין לאכול?
כאן מגיעה השאלה הקשה – מה לאכול? בואו נלך על זה בבהירות (ועל הדרך על תוספות נוספות):
- שייק חלבון: הכנסת פירות או חלבון לסופר לשייק! זה קל ומאוד מזין.
- יוגורט עם אגוזים ופירות: הטעם הזה לא רק מנצח, אלא גם מכיל את כל מה שצריך לשיקום.
- חזה עוף עם קינואה: מנה חגיגית מציעה בגדים יפים לשרירים שלכם.
שאלות נפוצות
מה קורה אם אני לא אוכל אחרי אימון?
אם תתעלמו מהאוכל, אתם עלולים להרגיש עייפות ועצבנות. הגוף שלכם רוצה את מה שמגיע לו.
האם ניתן לאכול חטיפים?
בהחלט! חטיף חלבון או פירות יתרמו להרגשה טובה ולתהליך השיקום.
מה עלי להימנע מכך לאחר אימון?
כדאי להימנע מאוכל חריף או שומני מדי. אל תעשו את זה לשרירים שלכם!
האם יש חשיבות לגודלי מנות?
ברור! גודל המנה תלוי בעצמכם ובסוג האימון שעשיתם.
מה הזמן המתאים להקניית הרגלים?
התקפידו על אכילה מיד אחרי אימון, ובטווח הארוך תתחילו לראות תוצאות.
אז מה אנחנו לוקחים מהשיחה הזאת? לסיום, אכילה אחרי אימון היא לא רק המלצה – זאת חובה. צפו במה שקורה לגוף שלכם, דאגו לשוב למצב על ידי מנות חלבון ופחמימות בריאות, וכמובן, השתמשו בידע הזה כדי להיות הגרסה הטובה ביותר של עצמכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
