מתי לקחת קריאטין: המדריך השלם להצלחה בספורט

מתי לקחת קריאטין? הגורם החשוב שלא ידעתם עליו

קריאטין הוא אחד התוספים הפופולריים ביותר בעולם הספורט, אבל מה לדעתכם קורה כשאתם לא יודעים מתי ואיך לקחת אותו? רוב הספורטאים יודעים שהוא מסייע לשיפור ביצועים, אבל הם לא תמיד מבינים את הצדדים הקטנים שיכולים לעשות את ההבדל. אז מתי כדאי לצרוך את הקריאטין כדי למצות את כל היתרונות שלו? בואו נצלול פנימה, אבל היזהרו – התשובות לא תמיד מה שחשבתם!

מה זה קריאטין ואיך הוא פועל?

קריאטין הוא תרכובת טבעית שנמצאת במזון כמו בשר ודגים. כאשר אנחנו צורכים אותו, הוא מוסיף לייצור של ATP, מקור האנרגיה העיקרי בתאים שלנו. זה טוב, נכון? אבל כשאתם מתאמנים, יש כמה שאלות שצריכות להישאל:

• כמה קריאטין זה מספיק? – מחקרים מראים ש5 גרם ביום יכולים לשפר את הביצועים.
• האם יש צורך במינון מעבר? – כנראה שלא, אלא אם אתם רוצים לנסות רגעים של כשלון מוחלט.
• מתי הזמן הטוב ביותר ללקיחת קריאטין? – ובכן, זה כבר תלוי בכם.

בוקר, אמצע יום או ערב? מתי כדאי לקחת קריאטין?

יש הרבה דעות בנושא הזה, חלקן מבוססות על מחקרים וחלקן סתם שמועות. אבל מהיכן מגיע הבלבול? והאם כל טיימינג מביא תוצאות שונות?

בוקר – להתחיל את היום באנרגיה

הרבה ספורטאים שמעדיפים להתחיל את היום עם התוסף הזה. יש לכך כמה יתרונות:

• עוזר להעלאת רמות האנרגיה במהלך היום.
• מעודד אתכם לשמור על שגרת תוספים.

אחרי אימון – הדלת למתאם עליות

אחד מהזמנים הפופולריים ביותר לקחת קריאטין הוא מיד אחרי האימון. למה? כי הגוף שלכם נמצא במצב "מחפש עזרה". והמסקנה היא שזה יכול לייעל את השפעת התוסף:

• הגוף יכול לספוג אותו טוב יותר עם הסוכרים והחלבון שאתם צורכים.
• יצירת מאגרי אנרגיה למאמצים העתידיים.

בערב – האם זה מסוכן?

אם אתם שואלים את עצמכם אם לקחת קריאטין לפני השינה, התשובה היא לא חד משמעית. מבחינה פיזיולוגית זה יכול להיות בסדר, אך יכול להיות שזה ישפיע על השינה שלכם. כי מי רוצה לקום מיטר עם בגדים רטובים?

• נגרם לעיתים לצבירה של מים.
• אם זה משפיע על השינה שלכם – אולי עדיף בבוקר.

שאלות נפוצות על קריאטין

אז חשבנו מה עשויים להיות כמה שאלות שנוגעות לקריאטין ונענינו עליהן:

• האם קריאטין יכול לגרום לעלייה במשקל?
  כן, אבל זה לרוב משקל מים.
• כמה זמן לוקח לראות תוצאות?
  באופן כללי, בין 2-4 שבועות.
• האם יש תופעות לוואי של קריאטין?
  ייתכן שיש סיכון לאי נוחות במערכת העיכול, אך לרוב מדובר בתוספים איכותיים.
• האם לשלב את הקריאטין עם תוספים אחרים?
  בהחלט, אבל כדאי לבדוק קודם כל עם איש מקצוע.
• האם כדאי לעלות מינון?
  לא בהכרח, זה יכול שיעשה יותר נזק מתועלת.

מה המסקנות לשימוש נכון בקריאטין?

אז אחרי שדיברנו על הנושא מעשרות זוויות, מה באמת אפשר לקחת מהכל? ראשית, זה ברור שהמינון הוא קריטי, שזמן לקיחה יכול לשנות את כל התמונה, ושיש הרבה גורמים אישיים שיכולים להשפיע. חשוב שיהיה לכם תהליך ברור ומסודר סביב הטיפול שלכם עם קריאטין, כך שאתם תרגישו את השפעתו האמיתית:

• מומלץ לנסות לקחת אותו לאחר האימון או בבוקר, בהתאם למה שמתאים לכם.
• להתייעץ עם אנשי מקצוע כדי להתאים את המינון הנכון.
• לא לשכוח שהקפיצה בביצועים יכולה לקחת קצת זמן – סמכו על התהליך!

בעיקרון, כשאתם שמים את זה בשילוב עם שגרת אימונים נכונה ודיאטה מאוזנת, קריאטין יכול לשדרג אתכם לרמות שלא חלמתם עליהם. אז קדימה, תתחילו לקחת את הקריאטין בכוח ולראות את ההבדל! עכשיו לכם נותר רק לנסות!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה