שיבולת שועל עם אבקת חלבון – המתכון המושלם להתחלת היום!
רגע, אם אתם מתכוונים להתחיל את היום שלכם עם מנה המדהימה הזאת – אתם בהחלט על הדרך הנכונה! שיבולת שועל עם אבקת חלבון מציעה לכם מעבר לפינוק טעים, גם ערכים תזונתיים שממש לא כדאי להזניח. מדובר במנה שמרעננת את הבוקר ואפילו מתאימה לשעת ערב מאוחרת אם אתם רוצים לנשנש משהו בריא. הדיאטה שלכם תודרך מחדש עם המתכון הזה! איזה שינוי או פשוטו כמשמעו? אתם לא מתכוונים ללקק את האצבעות? אנחנו נדאג לכך!
זמן הכנת המתכון: 10 דקות. רמת קושי: קלה. למנות: 2-3 מנות.
- זמן הכנה: 10 דקות
- רמת קושי: קלה
- המתכון מספיק ל-2-3 מנות
הרכיבים הדרושים
שיבולת שועל היא לא רק אוכל עבורכם – היא גם מקור לאוכל מלא באנרגיה טובה! כל רכיב במתכון הזה נבחר בקפידה כדי להעניק לכם את המנה הכי טעימה, אבל גם הכי בריאה שיש. המטרה היא לא רק להרגיש שבעים, אלא גם להרגיש מושלמים! אז בואו נתחיל.
- 1 כוס שיבולת שועל
- 2 כוסות מים או חלב (חלב שקדים למי שמעוניין בגרסה טבעונית)
- 1 מעם אבקת חלבון (שוקולד, תות או טבעי, מה שתבחרו!)
- 1 בננה בשלות, חתוכה
- 1 כפית קינמון
- 1/2 כפית שטוחה של סוכר קוקוס (אופציונלי)
- חופן אגוזים או שקדים קצוצים
- מעט דבש או סירופ מייפל כדי להמתיק, אטרקציה מושלמת לאנרגיה גבוהה
המרכיבים החלופיים
חשוב לציין שאם אתם אלרגיים לגלוטן, אפשר לבחור בשיבולת שועל ללא גלוטן. תוכלו גם להתנסות עם פירות נוספים כמו תותים או אוכמניות כדי לרענן את המנה. והגיוני לקחת את העניין צעד אחד קדימה ולהחליף את אבקת החלבון בממרח אגוזים או טחינה על מנת להקנות למנה עוד טעם אגדי!
שלבי ההכנה
נתחיל עם ההכנה המהירה והקלה. הבשורה הטובה היא שאין צורך להיות שף מקצועי כדי להצליח! הבה נדליק את הכיריים ונצא לדרך!
- ממלאים סיר עם 2 כוסות מים או חלב ומביאים לרתיחה.
- ברגע שהמים רותחים, מוסיפים 1 כוס שיבולת שועל לקראת הבישול.
- מבשלים על חום נמוך למשך 5 דקות, תוך ערבוב מדי פעם.
- מוסיפים את אבקת החלבון, הקינמון והסוכר קוקוס ומערבבים עד שהתערובת הופכת לאחידה.
- סוחטים בבננה לתוך הסיר ומערבבים שוב עד שהתערובת מתמזגת.
- אם אתם רוצים לשדרג – עכשיו הזמן להוסיף חופן אגוזים קצוצים.
- לסיים את התהליך עם דבש או סירופ מייפל למגע מתוק מדהים.
- מניחים לקצת להתקרר ואז מגישים לקערות אישיות.
שדרוגים ותוספות
כאן מתממשת ההזדמנות שלכם להפך את המנה שלכם למגוון רחב של טעמים! חוץ מהאגוזים, תוכלו להוסיף שוקולד מריר קצוץ, פירות יער או אפילו קוביות של שוקולד חלב כדי להפוך את המנה ליותר משוגעת!
להכנת הגרסה המפנקת ביותר – אתם יכולים אף להוסיף כזה ציפוי של פרוסות בננה מעל, ללקק את האצבעות ולהשאיר טעם של יותר מבוקר אחד.
שאלות ותשובות
האם ניתן להכין את המנה מראש?
פתרון מצוין! כן, אפשר להכין כמות כפולה ולשמור במקרר. ככה תקבלו ארוחה מוכנה לכל יום.
האם ניתן להקפיא את המנה?
בהחלט! ייראו טוב בכל קופסה. הקפאה לא תפגע בטעם, אבל יש סיכוי שהשיבולת שועל תהיה קצת יותר רכה לאחר ההפשרה.
איזו אבקת חלבון מומלצת?
אם אתם מחפשים טעם מעולה וגם תוספות בריאות, אבקת חלבון ממקורות צמחיים היא מצוינת. אפשר לבחור בטעמים כמו שוקולד או וניל.
האם אפשר להכין זאת ללא חלב?
בהחלט! חלב שקדים או חלב קוקוס יכול להיות תחליף מצוין ומייסם המון טעמים!
מה הסוד לכך שזה כל כך טעים?
הצירוף של המרכיבים, הערבב הנכון יחד עם התיבול הנוסף הוא מה שעושה את ההבדל. שיבולת שועל, בננה ואבקת חלבון יחד עם נגיעה מתוקה פשוט יחמלאו את החיך שלכם!
אפשר להציב את המנה גם כקינוח?
בהחלט! כל מנה יכולה להיות קינוח מהנה, במיוחד אם מוסיפים שוקולד מפורסם!
האם ניתן להוסיף פירות נוספים?
כן! פירות כמו תותים, קיווי ואפילו מנגו הופכים את המנה גם למרעננת וגם בריאה יותר!
איך אני יכול לדעת שהשיבולת שועל מוכנה?
אם היא רכה אבל עדיין שומרת על צורתה, היא מוכנה! מזל טוב, אתם מצילים את הבוקר.
האם זה מתאים גם לדיאטות שונות?
פשוט! זה יכול להתאים לדיאטות דל פחמימות, ללא גלוטן או אף טבעוניות, אם אתה משתמש בחומרים הנכונים.
האם המתכון מתאים לילדים?
סויץ' מדהים! איזה רעיון טוב ליצור הרגלי אכילה בריאים מגיל צעיר. ילדים לרוב אוהבים את הגרסה המתוקה.
אז מה אתם מחכים? מתחילים לפי התוכניות שלכם, חורגים מהשגרה ומפיצים טעמים מדהימים מהמטבח שלכם! מזמינים אתכם לשתף את המתכון המושלם הזה ברשתות החברתיות שלכם, כי כל אחד צריך לנסות את זה לפחות פעם אחת! אז קדימה, תעשו טובה לעצמכם!
מבחר מגשי האירוח שלנו:
מגשי אירוח מלוחים
נשנושים
מגוון רולים
לחמים מדהימים
מבחר מתוקים
סלטי העונה
