שקדים טבעיים קלוריות: מה כדאי לדעת לפני הצריכה?

שקדים טבעיים: מהי הקלוריות שלהם ולמה כדאי להכיר?

אם אתם אוהבים לנשנש או לאכול Snacks בריאים, קשה להימנע משקדים. אך מה אנחנו באמת יודעים על הקלוריות שבהם? האם הם כל כך בריאים כמו שמספרים, או שיש פה מלכודת שמסתררת בין הקליפות? בואו נבין מה קורה כאן.

שקדים: חטיף או נטל קלורי?

שקדים נחשבים לאחד מהמאכלים הבריאים ביותר, ויכולים לשמש כתוסף מצוין לתזונה שלנו. שמו של השקדים בפי רבים נישא על גבי חבילות של מלכים, ספורטאים ובריאים. אבל מה הקלוריות במחיר הנאה הזו? השקד הטבעי מכיל בממוצע כ-579 קלוריות ל-100 גרם, אבל זה לא הכל.

נשנוש קטן, קלוריות רבות?

אם אתם מתכננים לנשנש כמה שקדים בצהריים, או לסיים את היומיום עם חופן, כדאי שתדעו כמה קלוריות יש ב"נשנוש הבריא" הזה:

• 10 שקדים (בערך 15 גרם) – כ-87 קלוריות.
• 20 שקדים (בערך 30 גרם) – כ-174 קלוריות.
• 40 שקדים (בערך 60 גרם) – כ-348 קלוריות.

כדי להזכיר לכם, זה לא אומר שחייבים לספור קלוריות בחריצים של השקדים, אבל כדאי להיות מודעים לכמה אנחנו אוכלים ביום.

הרכיבים התזונתיים של השקדים

שקדים הם יותר מקלוריות. הם מכילים גם מגוון חשוב של רכיבים תזונתיים:

• פחמימות: מספקות אנרגיה.
• חלבון: מצוין לבניית שרירים.
• שומנים בריאים: בעיקר אומגה-3 ואומגה-6.
• ויטמינים ומינרלים: ויטמין E, מגנזיום וסידן.

בנוסף, השקדים עשירים בסיבים תזונתיים, שיכולים לעזור בשמירה על מערכת העיכול ולסייע בתחושת שובע לאורך זמן.

כמה שקדים כדאי לאכול ביום?

אז אחרי שקיבלנו סקירה על הקלוריות והערכים התזונתיים, אולי אתם שואלים את עצמכם: "כמה שקדים אני צריך למוא מתי?" התשובה היא שזה תלוי במטרות שלכם:

• לשמירה על משקל גוף: 28-30 גרם (כ-20-25 שקדים) יכולות להיות מנה נהדרת.
• לתמיכה באימונים: אם אתם מתאמנים, 50 גרם יכולות לתת בוסט מצוין של אנרגיה.
• לבריאות הלב: שקדים יכולים לעזור בהפחתת רמות כולסטרול; 30 גרם ליום בהחלט יעשו את העבודה.

שאלות ותשובות על שקדים

• שאלה: האם שקדים יכולים לעזור בירידה במשקל?
• תשובה: כן! הם מסייעים בתחושת שובע.
• שאלה: האם לשקדים יש סיכון כבד?
• תשובה: נכון לעכשיו, בהנחה שאתם צורכים מהם במידה, אין בכך בעיה.
• שאלה: למה שקדים יכולים להביא טוב לבריאות הלב?
• תשובה: הם מכילים שומנים טובים, ויטמינים ונוגדי חמצון.

אז מה עושים עם כל הידע הזה?

עם כל הידע הזה על קלוריות השקדים והיתרונות שלהם, אל תתנו לסטטיסטיקות לבלבל אתכם. רעיונות פשוטים לשילוב שקדים בתפריט שלכם כוללים:

• להוסיף אותם לשייקים או יוגורט.
• לנשנש אותם עם פירות יבשים.
• לשבץ אותם בתבשילים ועוד.

אם אתם אוהבים את השקדים שלכם בצורתם הטבעית, אתם בהחלט בכיוון הנכון. אך זכרו, הכל במידה. המפתח הוא למצוא את האיזון הנכון בין הנאה ובריאות. אז בפעם הבאה שתגיעו לעטוף חופן שקדים, תהיו בטוחים שאתם נותנים לגוף שלכם את מה שהוא צריך מבלי לפגוע במטרות שלכם.

שקדים אולי מציעים כמה קלוריות, אבל הם מציעים גם המון ערכים תזונתיים – האם זה שווה את זה? בהחלט!

מבחר מגשי האירוח שלנו:

מגשי אירוח מלוחים

נשנושים

מגוון רולים

לחמים מדהימים

מבחר מתוקים

סלטי העונה